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在考场上,紧张是很正常的事。毕竟花费了那么多的时间,准备了那么久的考试,终于到了检验的时刻。
但是,过度紧张就不正常了。有一些小伙伴,平时天不怕地不怕,但是在考试时紧张到不能自已,呼吸急促,静不下心看题,甚至晕倒。
以至于在考试时,没发挥出自己应有的水平。
今天小深就和大家说说——在考试时怎么应对这种紧张心理?
逃避虽可耻但有用
什么意思呢?
意思就是当紧张到不行的时候,应该立即停止答题,逃避现有的环境。比如可以问问老师能不能上厕所,出去顺便吹吹风,又比如说可以趴在桌子上睡一会。做一些和考试无关的事情。
如果是因为遇到难题而紧张,就应该立即停止做难题,转到做一些较容易的考题上,这样也可以缓解紧张的情绪。
自我放松法
在感到紧张时,可以两眼只注意一个简单的目标,呼吸深而均匀,或通过自己的意念将思维活动集中于两眉之间的一点,这会使人的兴奋过程逐渐集中,抑制过程逐渐扩散。
骗自己不失为一种方法
有同学看到这个内心OS:简直太禽兽了,骗自己这种方法都能想的出来?
哼!不管什么方法,有用就对了!
一旦出现紧张的情况,大家一定要立即停止答卷,想象使自己放松、愉快的场景!让自己从做题的紧张心情中释放出来。
需要注意的是千万不要边做题边想电视剧,这样一定会发挥失常的。别问我怎么知道的
有病一定要吃药
可以吞服或口含几片仁丹等清凉药物,或在太阳穴上搽一些清凉油、风油精等刺激性药物;或饮用几口带酸味的饮料,以刺激感官,分散注意力,帮助冷静头脑,稳定情绪。
缓除疲劳法
考试中,每一科考试都历时较长,思想高度集中,书写量大,容易产生疲劳,影响大家水平的发挥,诱发怯场心理的出现。
因此在考试中,大家要不时地给自己一些调整状态的短暂间歇,如伸伸腰,活动手腕和颈部,揉揉眼睛,双手交叉按压指关节等。
这些活动都可以避免过分的紧张疲劳,帮助自己保持良好的机能状态和心理状态。
否定之否定法
也就是大家在心里做最坏的打算。当怯场出现,自己害怕得躲不过的时候,干脆设想这一状况给自己会造成什么样最坏的结果,就会发现即使是最坏的情况,也能接受。
否定自己反而使自己放开了手脚,因为反正是最坏的结果也不过如此,就用不着再犯愁,就可以以心安理得的心态来应考。