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蛙泳划水的组成部分
蛙泳手臂的划水技术可以产生较大的推进力,特别是现代蛙泳技术中,更加强调划水的作用。
蛙泳的划水路线从水下看,象一个“倒心形”。蛙泳臂部动作可分为开始姿势、滑下、划水、收手和移臂等几个部分,目前也有一些其它的划分办法,如有的学者根据划水过程中用力方向的变化将划水分为外划、下划、内划、伸臂四个阶段。为了形象地描述划水技术,我们仍沿用传统的划分方法。
划水的步骤:
①开始姿势蹬腿结束时,两臂前伸,与水平面平行,掌心向下,身体保持流线形。②滑下也叫抓水,两肩和手臂前伸,手腕向前、向外、向下方勾手,应感觉到水对前臂和手掌的压力。抓水结束时,两臂分开到约成45°角。滑下抓水基本不产生推进力,其目的就是 给划水创造有利条件。③划水划水是产生推进力的主要部分。划水开始时,两手继续外分,手臂向外旋转,同时曲肘、曲腕,保持高肘划水。划水的前一部分手臂同时向外、向下和向后运动,而后一部分手臂同时向内、向下和向后运动。划水的整个过程应加速并始终保持高肘的姿势完成,肘关节弯曲的角度随划水的进行不断减少,到划水即将结束,肘关节屈至约90°,手位于肩的前下方。④收手会有学员认为收手是划水的后半段,因为它能产生一定的升力。划水结束后,手臂向外旋转,手同时向内、向上和向前快速运动,开始了收手的过程。收手时,两掌心相对。收手结束时,肘的位置,低于手,肘关节弯曲成较小的锐角。⑤移臂蛙泳移臂是四种姿势中唯一在水下完成的。尽管目前有些运动员为了减小移臂的阻力采用从水面上移臂的方法,但由于这样做容易使腿下沉,所以并不流行。移臂是在收手的基础上完成的。通过向前伸肩和伸肘,两臂前移至开始姿势。移臂时,掌心可以向下,也可以向内,在即将结束时再转为向下。尽管从理论上讲,移臂时不产生推进力,应用较慢的速度完成,但现代蛙泳运动员为了节省时间,提高频率,都加快了移臂的速度,而且更注意减小阻力。蛙泳划水常见的错误技术主要有直臂划水,沉肘,划水过宽或过长等。
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