柯大夫，我是个睡觉很“不安分”的人。听老公说我天天夜里睡觉磨牙，吵得他受不了。
而且，我有时睡着睡着还会脚抽筋，那叫一个难受，痛到清醒过来，然后就很难再睡着了。听说爱抽筋是因为缺钙，我是不是得补补钙了？
家医柯大夫
晚上睡觉时小腿“抽筋”，医学上叫做腓肠肌痉挛。
缺钙可能会导致抽筋，这是因为，体内的钙质缺失会影响肌肉细胞的稳定性，易造成肌肉痉挛。
不过反过来，抽筋却未必是因为缺钙。
除了缺钙，夜间小腿抽筋还常见于：过度疲劳、受凉、睡姿不良、血流阻滞（如腿部静脉曲张或动脉硬化）等。
如果情况不严重且偶尔发作，你可以先从日常保养入手：
避免腿部过度疲劳；睡前用温水泡脚15分钟，促进血液循环；注意小腿保暖，避免冷气直吹腿部；保持舒展的良好睡姿等。饮食注意营养均衡，适当多吃含钙质和维生素D丰富的食物，如牛奶、小鱼干、海带、豆制品等。
避免吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡。
如果情况仍无改善，建议你到正规医院就诊，明确病因再做治疗。
再说磨牙。磨牙的发病因素很复杂，包括心理因素、牙齿因素、全身因素等。
情绪紧张是磨牙症最常见的心理因素。
惧怕、愤怒、抵触以及其他各种不良情绪难以发泄时，人们就会把这些情绪隐藏在潜意识中，通过磨牙表现出来。有些职业群体发生磨牙的概率较高，如运动员、钟表工，可能与精神因素有关。
如果没有精神紧张问题，也有可能是牙齿咬合不正所致。另外，还有可能是牙龈疾病、口腔卫生不佳，如重度牙石、龋齿（即蛀牙）等原因引起的。
全身因素则包括肠道寄生虫、血压改变、缺钙、胃肠功能紊乱等。
建议你先到口腔科就诊，排查出病因，对因处理妥当，磨牙多半可以好转。
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编辑：陈艺鸿
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