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伟大的帕坦伽利把瑜伽定义为:“瑜伽就是用意识控制情绪的转变”。瑜伽习练者应该学会漠视这些情绪的起伏，从而不受这些二重性的左右，这时瑜伽就是一门生活的哲学了，是一门使我们会沉着坦然的面对自身生活沧桑和喜悦的哲学。
把手握紧里面什么也没有，把手打开你便拥有一切，习练时，身体是你最好的老师，用你强大的呼吸力量去松开你紧绷的神经以及韧带，用最纯洁的智慧去感受瑜伽带来的哲思。
瑜伽的理论就和大家讨论这些，下面就是我们的干货时间，一旦发现腰部有赘肉，广大爱美女性就急着要瘦腰了。这种意识是对的，可别等到赘肉已经堆积了一层又一层才开始减，这样通常都不易成功。腰越来越粗？那就多练下面这些瑜伽动作，变身18岁的杨柳腰不再难。
瑜伽反勇士式变体，一个可以很好伸展上背部，缓解腰背疲劳，锻炼腿部与腰腹部肌肉的动作，还能提升身体平衡力，坐得多，站着练一练瑜伽反勇士式实在是个不错的选择。练习时从勇士二式进入，吸气，右手臂向右边耳朵方向伸展，左手从体后伸展至右髋外侧，，前膝垂直脚踝，并向外对准第二脚趾，腹部内收，后脚外侧用力推地，感受侧腰的伸展。维持这个动作5-8次呼吸，呼气，双手引领身体回到勇士二式，换边再练习多一次。
瑜伽三角伸展式，这是一个强调对侧腰锻炼的动作，通过对腰躯的转动达到对腰部肌肉的锻炼，可有效减掉腰部脂肪，达到瘦腰的目的。动作练习从自然站姿开始，双腿分开大约1米的距离，左脚向左扭转90度，右脚内扣大约30度，摆正髋部，双手平举。吸气，延伸背部。呼气，上身往左侧向最远的方向，左手五指张开支撑在左脚背上，右臂向上，五指张开，与肩和左臂成一直线，头部向上扭转，眼睛看向右手指的方向，感受侧腰的拉伸，保持5-8次呼吸。然后呼气低头，右手带动身体平身还原，然后换侧练习多一次。
瑜伽桥式变体，桥式的练习并不算难，很多初学者或没练习过瑜伽的人都能做到，练习这个体式可收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条，改善体形。体式练习时从仰卧开始进入，屈双膝，双脚跟靠近臀部，双手指尖分别可触碰双脚跟，双膝分开与髋同宽。吸气时，脚内侧向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，脚跟提起，尽量将身躯抬高，肩膀与头部支撑在地上，重心放在肩膀上，左手置于身体左外侧，右手抬起往头部方向伸展并弯肘，手掌握拳放置在头顶上方，眼睛看向肚脐方向，保持流畅的呼吸，保持这个动作30~60秒，身体还原到仰卧姿势放松。
瑜伽骆驼式，作为又一个深度后弯的动作，骆驼式的练习除了可以缓解腰肩背与颈椎疲劳之外，对于腰部肌肉的锻炼，消除腰部两侧的脂肪都有极佳效果。动作练习时弯双膝并跪地，双膝分开与髋同宽，脚掌绷直与小腿压实地面，脚趾尖朝向身体后方。吸气，左手从上往后绕至体后找到脚后跟，手掌心贴着脚掌心，同时右手也从上往后绕至体后找到脚后跟，手掌心贴着脚掌心，此时身体达到最大后弯，胸腔完全打开，颈椎放松，头部后仰与地面垂直，大腿肌肉上提，腹部内收，大腿垂直于地面，保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒，还原婴儿式放松身体。
在练习瑜伽的这条路上，自己究竟付出过多少汗水，只有自己才能知道，想要腰腹更有型的小仙女们一定要收藏这套瑜伽动作，每天坚持练习哦。
