低强度有氧跑就是跑的时候身体非常放松，不关注配速和距离，你可以理解为慢跑。很多人对于低强度有氧跑是鄙视的，认为平时训练不跑快，那比赛中怎么能跑得快？也有人认为速度太慢的跑步属于垃圾跑量。其实，这些都是认识上的误区。真正跑龄长的跑者就会明白轻松跑的重要性：它可以让训练具有周期持续性，缓解强度训练课后的疲劳，将引发伤病的可能性降到最低。
好处一：
耐力运动训练方式走向了低强度持续有氧训练，一些耐力运动项目的训练中甚至高达94%是低强度持续有氧训练。
好处二：
提高摄氧量，有助于更长时间的维持目标配速。
好处三：
低强度持续有氧训练对于耐力性项目的重要性已成为高水平运动队的共识，世界级水平的耐力运动员更加注重提高自己的有氧能力。而高强度训练的比例比上世纪80年代有所增加。在保证有氧能力最佳化的前提下，耐力项目运动员的无氧能力能够通过高质量的高强度间歇训练得到进一步的提高。现在，强大的有氧能力对于耐力项目的重要性已基本达成共识，有氧训练也成为耐力项目的主要训练内容。
好处四：
增加骨密度，骨骼是活体组织，它们可以通过增加自身的密度来应对大量的压力，而低强度有氧跑的积累能刺激骨骼增加密度。
好处五：
增强肌腱和韧带的力量，加强毛细血管网密度。
好处六：
对身体冲击小，不容易受伤。
（编辑：汤剑文）
“运动助健康”每天为大家推送科学训练、健身知识，最新体育科技动态，本地体育科研活动信息。欢迎关注、留言互动。同意转载，请明确说明出处。----南通市体育科学研究所
