别猜那些长期坚持规律的健身的女生的年龄和体重，因为十有八九都很有“欺骗性”，他们的体重看着比实际体重要重十几二十斤，看上去的年纪比实际年纪要小十几岁。李炫敏（Lee Hyunmin），一个长期规律健身，将健身爱好发展成为职业的女生，长期体重维持在130斤左右，但是你完全看不出她的身材像传统概念里的超重的样子，反而更加健美优美。
早在的时候，Lee Hyunmin就参加过韩国的比基尼小姐比赛获得小组冠军，那年她26岁。而在此之前，她已经坚持健身6年多了，最初健身也只是因为爱运动，也想通过运动来保持身材，试问哪个女孩不爱美，不爱苗条的身材？可是这一坚持，就是十几年。
只要你去健身房，看到很多人其实都很专注的练自己某一个部位的肌群，比如男生有的喜欢练胸大肌，有的喜欢练二头肌，有的喜欢练腹肌。女生一般都比较喜欢练腹肌，有的喜欢练手臂，而练臀腿的比较少，因为都像拥有一双“筷子腿”，而李炫敏就喜欢练臀腿部肌群，因此被人称为“韩版卡戴珊”的“臀神”。
经常做臀腿训练其实有很多好处，不仅可以塑形瘦身，而且更能体现女性特有的曲线美。一个女性具有浑圆上挺的臀部更能体现身材，在整体视觉上能将腿部拉高，从而显得腿长高挑。而且无论是站立还是走路，都能呈现女性的凹凸起伏，错落有致的身材，美韵十足。因此，现如今的选美比赛中，不仅看脸，而且看臀部的曲线。此外，还有专门的关于臀部的项目和大赛。
我们经常说的“S”型曲线是由胸部，腰部和臀部共同勾勒出的。而在做臀腿训练的同时，很多动作也会牵扯到腰腹部和下背部的肌群，不仅可以消除自己的“办公臀”，缓解腰背酸痛的症状，还可以减脂瘦身塑形。
下面217就分享一套打造臀部曲线的教程，认真练习，坚持一个月，你会爱上自己的。
1 将哑铃夹在大腿与小腿之间，躯干与地面平行，每组完成15次， 每侧共3组
2 注意顶峰收缩，臀部始终悬空，每组15次，共3组
3 将适当负重绑在脚踝，大腿抬至与地面水平，落至与地面呈四十五度，每组15次，每侧3组
4 蹲至大腿后侧与小腿接触，腰背平直，双臂前伸，每组力竭，共3组5 双手握住哑铃，核心紧张，凳子一定要固定，并确保地面不易打滑，每组20次，每侧3组6 前臂支撑躯干，大腿抬至与地面垂直，一侧100次，每侧一组即可
