前凸后翘可以说是好身材绝对的代名词了，给女性的魅力加成绝对不亚于一副姣好的面容。
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这么好看的臀型都是别人的，为什么自己只是平平平呢？
我们都知道臀部的三块肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌，一般想要翘臀，练习臀部的这三块肌肉就好了。
臀大肌负责后伸的练习，就是腿部向后，而臀中肌则负责稳定和外展，也就是腿部向外打开，所以有句俗语是臀大肌叫攀登肌，臀中肌叫外展肌，但不能够完全概况臀肌的作用，还有内外旋的作用。
我们大部分人的“塌塌臀”主要是因为臀中肌力量缺乏，说白了就是动得太少。
整天不是坐着就是躺着，全身肌肉都处在不同程度的僵硬之中，臀部血液循环受阻，骨盆也处在非正常的位置。
习惯性骨盆前倾体态的站立和坐姿都会导致臀部下垂，变成不是那么漂亮的“塌塌臀”。
除了不好看以外，还有生理上的影响，比如会导致髋关节支持力量不足，以及膝关节不稳等。
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所以不管是为了好看的臀型还是身体的健康状态，快让我们一起动起来，告别“塌塌臀”吧~
舞王式
练习方法：
1、山式站立，双手扶髋，移重心到左脚
2、固定右大腿不动，屈右膝，脚跟靠近臀部
3、右手向后抓住右脚，吸气，左手上举
4、呼气，右大腿向上抬，小腿向后
5、左手臂带动身体向前向下，侧腰延展
6、胸腔上提，肩膀放松，眼睛看前方
战士二式
练习方法：
1、山式站立，双脚分开大于一腿长
2、转右脚朝右，左脚微微内扣
3、吸气侧腰延展，双手侧平举
4、呼气屈右膝，大小腿相互垂直
5、胸腔肚脐朝前，转头看右手指尖
半月式
练习方法：
1、双脚打开约一腿长，转左脚尖朝左，右脚微内扣
2、吸气双手侧平举，呼气侧屈向左，后方脚上前一小步
3、呼气，抬右腿向上，伸直左腿
4、转头看向上方手指尖，稳定身体
单腿下犬式
练习方法：
1、从下犬式，吸气抬右腿向上
2、脚跟向上找天花板，大腿内侧上提
3、左髋向上右髋向下，保持髋部中正
4、重心均匀分布在根基上，双腿伸直
蝗虫式
练习方法：
1、俯卧，双手放身体两侧，掌心朝上
2、呼气，双手、双腿同时向上抬
3、提胸腔向上，手臂向后向上
4、大腿收紧上提，脚尖向远延伸
小桥式
练习方法：
1、仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
2、呼气时，抬髋部向上，胸腔上提
3、双手体后十指交扣，手臂向下压
4、大腿收紧上提，锁骨去向下巴
6个初级体式，小白也能很快上手。
快速减掉腿部脂肪，让臀部更圆润饱满，同时拉伸腿部筋络。
有道是“三分天注定，七分靠打拼”，赶走塌塌臀，召唤大长腿，就从现在开始！
