身高，是每一位家长都关心的话题。
尤其是那些自身不太高的爸妈，就更是担忧自家孩子因为遗传比同龄人矮，于是花了大力气在给孩子“增高”上。
补钙、中药、打生长激素......
这些办法到底靠不靠谱，又有哪些方式能让孩子科学合理的长个子？今天，我们就来好好探讨一下～
关 于 长 高 的 错 误 认 知
在解决“如何长高”的问题前，我们先来看看对于长高，大家有哪些错误地认知。
第一错
孩子长多高全看遗传
很多人都觉得，孩子能不能长高全靠爸妈遗传，爸妈高的宝宝长大以后一定高，反之则与高个无缘。
其实，真相并没有那么绝对。
世界卫生组织的研究表明，孩子的身高由遗传和后天自身发育共同完成。
其中遗传因素占比约70%，剩下的30%则取决于孩子后天的饮食营养、睡眠及运动。
也就是说，即使父母都不高，也还是可以通过后天的努力长成大高个的！
举个例子，篮球运动员林书豪的父母身高都不足170cm，而他却凭着饮食、运动等多个方面的努力，成功蹿到了191cm，比父母高了足足一个头。
第二错
孩子长不高，补钙最重要
不少对孩子身高比较敏感的家长，很早就开始着手于自家宝宝的「补钙大计」了。
炖大骨头汤、勤喝牛奶、吃钙片、喝补药......认为只要钙补足，就能长得高。
然而，且不说在之前的文章中我们已经科普过大骨汤并没有补钙的作用，单单孩子是否需要补钙这一点，都还是有待商榷的。
一般情况下，三餐营养均衡、奶制品摄入足量的宝宝是不需要额外补充钙质的。
过量的补钙反而会给身体造成负担，补成肾结石也不是没可能的。
而且，某些补品中还含有促进发育的成分，虽然能让孩子在短期内蹿个，但很可能会导致孩子性早熟、骨骺提前闭合。
所以说，补钙需慎重，得在医生的指导下合理进行，切忌揠苗助长。
第三错
没长个只是发育晚
除了过于紧张孩子身高的家长外，还有一种与之完全相反的“心大”家长，认为孩子长不高只是发育晚，长个是迟早的事。
事实上，孩子长个子也是有一定规律的。
婴儿出生时：平均身高约为50cm
一年内：增速最快，平均增长约20-25cm
1-3岁：平均年增长约8-10cm
3岁后：增速递减，每年约增长5-7cm
进入青春期：男20-30cm/女15-25cm
青春期后：身高增长逐渐减缓至停止
早长、晚长通常只针对青春期而言，若孩子在小时候（尤其是 3 周岁前），身高生长明显缓慢，则很可能是矮小症的征兆。
建议大家通过网络搜索「儿童身高曲线图表」进行自测，有问题及时去医院进行检查和治疗。
长 高 的 正 确 姿 势
纠正完错误的认知，接下来我们来说说什么才是正确的长高方式。
前面已经提到，除遗传因素外，孩子后天的饮食营养、睡眠、运动都对长个都有影响。
所以，我们也就从这三个方面入手，讲行逐一地解答。
饮食
合理的膳食和营养能够为孩子的长高供给能量。在日常生活中，除了做到均衡饮食，减少偏食外，还要额外注意维生素D的补充。
在婴儿阶段，钙质主要是通过母乳或者配方奶来获许，而适量的服用维生素D，可有效促进钙质的吸收。
在儿童阶段，则更多的是通过食补来获得钙质。大家可参考下面中国营养学会所制作地学龄前儿童膳食指南，进行做菜的选择。
（点击可查看大图）
需要注意的是，少吃甜品、零食、油炸食物；少喝饮料；拒绝非医嘱的保健品和补品也是必不可少的。
睡眠
优质的睡眠是促进生长激素分泌的关键。作为人类成长的最重要的激素之一，它可以刺激细胞的分裂和再生，从而影响长个。
由于生长激素在白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌，且在入睡后 1～2 小时间达到高峰，分泌量是白天的 3 倍左右。
故夜间睡眠的好坏，在孩子的长高的过程中尤为重要。
医生建议，新生儿每天要睡到 14～20 小时；1～3 岁为 12～14 小时；4～6 岁需要 11～12 小时。
教育部印发的文件中也明确规定，需保证小学生每天 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时的睡眠时间。
当然，考虑到如今课业的繁重可能达不到这样的要求，但至少保证每晚8小时的睡眠时间是最低底线。
同时，也无需卡死入睡时间。个体生物钟有差异，只要保证睡得充足、质量好且规律就可以，偶尔晚点没多大问题。
运动
合理且足量的运动不但有助于睡眠，还可以促进生长激素分泌。
研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米。
但是，并不是所有的运动都能实现身高的增长。
排球、篮球、跳绳、体操等伸展、跳跃类运动能够对下肢骨骼产生纵向刺激，有助于儿童长高。
而举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动（如马拉松等）则不利于身高的增长。
世界卫生组织认为：5～17 岁的儿童青少年每天要累计 1 小时中到高强度的身体活动，每周至少要 3 次。
而对于小宝宝，也要多让他们练习趴走，给他们提供更多运动的机会。
此外，更推荐在户外进行体育锻炼。这样不仅能够进行“皮肤的光合作用”合成维生素D3，还能够促进血液循环，刺激脑垂体生长激素的分泌，一举两得。
妈咪有话说
说了这么多，其实在身高这个问题上，是存在“七分天注定，三分靠打拼“的。
爸妈们只要为孩子做好均衡的营养搭配，保证其充足的睡眠及适量的运动，他们还是很有可能长成“大长腿”哒！
文章来源/九尾妈咪
图/源于网络
