你知道女性生理期需要补充哪些营养吗？

作为女性，每个月总有那么特殊的几天，在这几天里，除了咱们平时常说的月经期间的忌口，其实更应该注意补充营养！那么都需要补充哪些营养呢？一起来看看。

经期该吃什么？补钙很重要！

部分少女月经初潮时，会引起子宫肌肉或身体某些部位的痉挛，严重时还会引起全身抽筋现象，主要是因为卵巢尚未发育成熟，不能充分地分泌雌激素，从而使钙质的吸收利用受阻碍，所以少女初潮前后应特别注意在饮食中补充钙质。

少女初潮以后，随着卵巢发育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌激素，此时能促进体内吸收更多的钙质，并能使钙质在体内停留较长时间，因此在此期间应及时补充钙质，这样便可以消除因缺钙引起的各种不适现象。

经期需要补钙，可以多吃点虾皮、奶及豆制品贝类等富含钙质的食物等。

此外，雌激素的分泌与钙质吸收利用有很大关系。因此，应保证合成雌激素原料的供给，如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。

富含蛋白质的食物有肉、蛋、鱼、豆类制品等。

富含亚麻油酸和维生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。

富含B族维生素的食物有肝、胚芽、粮谷等。

钙质必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用，所以，还必须吃一些富含维生素D的食物，如奶油、鱼肝油等。同时还应吃一些富含维生素C和泛酸的食物，如新鲜水果等。还要经常做做户外活动，晒晒太阳。

安利纽崔莱钙镁片含有钙、镁、锌、铜、锰，独特的纽崔莱紫花苜蓿提取物，提供天然矿物质，并含珍贵的植物营养素，每片提供216.7毫克钙，能够提供充足的钙质。

经期该怎么吃？

现在的女性因为上班、就学，实在没有太多的时间在经期照顾自己，但是女性在月经来潮时，会流失一部分血液，而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。因此，经期后应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。

可选用补血活血作用的食物与中药：黑豆、菠菜、龙眼肉、猪肝、鸭血、鲤鱼、当归、阿胶、熟地黄、鸡血藤、白芍、何首乌、枸杞子等。

过去老一辈人有一个观念就是在每次经期都要调养好，这对于子宫卵巢的功能会有所助益，当然对于雌激素的分泌、器官的年轻化也都有帮助。

而适当的吃一些保健品对于经期的调养也有很好的作用。

比如纽崔莱胶原蛋白肽，对于人体而言，慢慢变老是谁都不可避免的事情，随着年龄的增长、身体的变化和外部环境的侵害，熟龄肌龄自身合成新的胶原蛋白的能力逐渐下降，肌肤会随着胶原蛋白的流失、变质，变得松弛、缺水、晦暗，容易产生毛孔粗大、细纹甚至色斑。爱美的人恨不能让时间停止，青春冻龄，这就需要补充胶原蛋白。

经期该注意什么？

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经期前有些人会出现下腹部或下肢浮肿的现象，这时可以多吃红豆薏仁汤，因为红豆富含铁质又有利尿的功能，薏仁则有利湿的的作用。若是嫌自己弄太麻烦，买现成的也可以，或是干脆吃八宝粥也不错。

2

容易有下腹部肿胀者最好限制盐分的摄取。

3

有些女性在经期前会有食欲大增的现象，这通常是荷尔蒙的作用所引起的，不用过度克制，吃些维生素E可以稍作改善。

4

可以补充B族维生素，尤其是维生素B6、镁、锌对经期前与经期的不适有缓解的作用。

5

经期减肥也要科学有效，不要用刻意压制食欲的方法盲目减重，而要通过健康科学的方式进行体重管理。

结语

处于经期的女性，需要摄入大量补血的食物，来补充血液流失所带走的营养。同时也需要多补钙。另外，女性在经期心情容易暴躁，要多提醒自己调整好心情，保持心情愉悦。

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