你身边有没有这样的朋友？他们的原生家庭比较糟糕，过去那些不愉快的经历，在他们身上留下了很深的烙印，并影响到了成年之后的生活。所以在很多年之后，他们依然对此耿耿于怀，时常控诉父母，并且很难走出阴影。
但还有一些人，他们的原生家庭同样不够好，但后来他们似乎进行了某种“自我拯救”，可以生活得积极健康又柔和。以至于如果他们不说，你完全想象不到，他们的原生家庭其实很糟糕。
这两种人我都遇到过，也曾有过疑惑：为什么同样是来自不够好的原生家庭，有的人受到的影响十分巨大，而有的人却能将负面影响减到了最小呢？
可以说，后一种人简直就像是改写了自己的人生剧本，他们是如何做到的呢？
《原生家庭生存指南》这本书，就是一本通过拆解人生前六年，深入探讨童年早期经历如何对人们产生影响，让人通过解读童年经历认清自己，从而实现“自我拯救”的书。
这本书的作者奥利弗.詹姆斯不仅是一位儿童心理医生、关系精神分析学家，同时他还兼具畅销书作家、主持人、电视制作人等多重身份，被《泰晤士报》誉为“国民心理学家”，是个名副其实的权威人士。《原生家庭生存指南》更是一部经典之作，已在英国热销近之久。
在《原生家庭生存指南》这本书中，奥利弗.詹姆斯告诉我们，父母早期的抚育方式对孩子影响巨大，生命前几年的成长经历比基因更重要。如果能对自己的童年抽丝剥茧、重新定义，就有机会改写自己的人生剧本。
一、0~6个月，自体感弱和人格障碍根源在婴儿期
有人认为，在孩子没有记忆的时候，发生的事情对孩子的成长影响不大。
然而，有研究却表明，人生的前6年至关重要，这关系到一个孩子会成长为什么样的人。甚至在婴儿期的0~6个月，都可能为后来的某些现象埋下伏笔。
在这里，奥利弗.詹姆斯提到了一个专业术语：自体感。所谓自体感，就是能感知到自我的存在。在婴儿出生后的前6个月里，婴儿对于时间的感知只来源于身体的感知：饥饿感、冷热感、恐惧感和安全感。
同时，婴儿此时的自我界限却很薄弱，经常分不清外界和自我。例如当婴儿吸吮乳头时，可能会认为那也是自己的一部分。
在婴儿期，如果照顾婴儿的人（多半是母亲）是一个共情能力强的人，能及时关注并满足婴儿的各种需求，包括情感需求，那么婴儿就能积累关于身体感觉的记忆库，这是形成自体感和自我界限的基础。
反之，如果照顾婴儿的人缺乏共情，很少考虑婴儿的需求，那么，婴儿就会变得狂躁或消极绝望，逐渐失去快乐的能力。而这些影响并不局限于婴儿期，可能会持续到童年后期和成年期，引发多动症或者抑郁。
这种无力感，也会造成自体感弱。自体感弱的人，很难建立起内心的稳定环境，在后来的生活中，面对各种压力和挫折，更容易出现心理问题。自体感弱也是引起人格障碍的原因之一。
因为婴儿期照顾者的缺乏共情，就这样对一个人形成了长期的负面影响。
二、0~3岁时的关系模式，影响着我们成年后的人际关系
我们经常会听到有人说自己“缺乏安全感”，这个说法其实跟上世纪六七十年代，英国的精神分析学家约翰.鲍比尔提出的依恋理论有关。
约翰.鲍比尔认为，人类自远古时代便进化出了一种本能，从6个月大起就会对某个特定的照顾者形成强烈依恋。
根据依恋理论，人际关系中的依恋模式可以分为以下四种：
1、安全型依恋模式
大约有50%的成年人属于安全型依恋模式，这样的人在人际关系中有安全感，相信自己会被爱，在工作或生活中能与人正常相处和沟通，也更能接纳自己。
2、回避型依恋模式
在人群中占20%。不愿意与人有亲密交往，既不依赖别人，也不想被别人依赖。认为其他人都是有敌意的，会拒绝自己，在别人面前表现得尖刻和固执。如果不得不与别人交往，则会变现得专横或盛气凌人。
如果在婴儿期，母亲或主要照顾者对婴儿的照顾是控制性或打扰性的，时常打断孩子的注意力，或者要孩子按照自己的想法来。那么，就会造成孩子成年后的回避型依恋模式。
3、缠人型依恋模式
在人群中占10%。想与别人在情感上亲密无间，但一般没有人想回应和配合。因为缺乏亲密无间的情感关系，感到孤独和不自在，觉得自己真心实意对别人，可别人却不珍惜自己。在人际交往中，可能经常会嫉妒别人，与别人发生冲突和不满。
在童年期，如果孩子长期和母亲分离，以后会特别黏人。但缠人型依恋者又最怕被抛弃，所以又时常表现出抗拒。
4、混乱型依恋模式
在人群中占20%。渴望情感上的亲密关系，但又很难信任或依赖他人。与人的交往模式变幻莫测、令人费解，甚至让人觉得很怪异。
混乱型依恋模式的成因，是在童年期遭受严重忽视或虐待，是对令人不安的抚育方式的反应。
这四种依恋模式中，后三种都属于不安全型依恋模式，总的说来，大约50%的成年人，都属于这一模式。
作者在书中举了查尔斯王子的例子，在他童年期，经常与父母分离，伊丽莎白女王大部分时间都在忙于工作或出访，很少花时间照顾他。他的父亲菲利普亲王也是如此，在查尔斯王子人生中的前8个生日里，有6个生日没有父亲陪伴。
在他5岁生日那天，他的父母都在英国，但都没有去给他过生日。之后他的父母便开始了为期6个月的英联邦之旅。在旅程的最后一站，查尔斯王子坐飞机去与父母团聚，但到达之后，他没有直接扑向母亲，而是和其他人一起排队，等着和他的母亲握手。
缺少母亲陪伴是孩子缺乏安全感的一个潜在原因。在0.5~3岁这个阶段，如果孩子的主要照顾者经常离开，对孩子的情感需求没有回应，就会让孩子感到恐惧和焦虑。这种焦虑会延续到成年，在后来的亲密关系中被触发。因此有些成年人没有安全感，害怕被亲密的人拒绝或抛弃，或者对某种关系特别迷恋，或许就跟童年早期的经历有关。
三、3~6岁良成，影着我们后来的是非观
这里良心的说法起源于弗洛伊德的理论，每个人的内心都经常会有斗争，在本能需求和自我满足之间斗争。而所谓良心的作用，就是一个人的自我判断，控制住贪婪和欲望，抑制住本能，做自我认为正确的事。
概括说来，良心主要分为：善良的良心、惩罚性良心和脆弱的良心。
这里特别值得一提的是惩罚性良心，又被称作“权威主义人格”，根源在于严厉和惩罚性的教养方式。这样的人一般喜欢与权威站在一起，墨守成规，但个性被压制，本能没有表达空间，所以又害怕权威，爱挑剔，总是在苛责别人或自己。
关于权威主义人格，有个典型的例子是小布什。小布什的父亲老布什在学业等各方面都表现优秀，是公民楷模，还是曾就读中学百年历史上最成功的学生运动员之一。而小布什在年近四十的时候，还一事无成。
生活在父亲的阴影之下，一方面小布什崇拜并渴望效仿父亲，而另一方面又对父亲深感厌恶。他的母亲则对他管教非常严厉，有时候会大发雷霆，打孩子或扇耳光。小布什曾说她“有点像一个陆军军官”。
这样的童年经历，造就了小布什的权威主义人格。他担任总统期间，在白宫实行了严格的纪律：每天准时准点起床，定时跑步，办公前要祈祷，会见固定在五分钟内，女工作人员裙装必须遮住膝盖等。
奥利弗.詹姆斯分析说，小布什对父母有着深深的爱和恨。他的内心有着强大的、被压制的怒火。
总之，无论是哪一种良心，都与童年时父母的抚育方式有关。到了6岁时，每个孩子都具备了约束本能冲动的良心，善良的、脆弱的、惩罚性的，你具有的良心类型，对成年后的表现有着直接关系。
四、做自己人生剧本的作者
0~6岁，人生的前六年会影响我们的一生。
父母早期的养育方式，在我们还没有意识到的时候，就已经影响了我们成年之后的性格、人际关系等等。如果原生家庭比较糟糕，如果自己拿到的剧本、父母分配给的角色比较差，是不是就只能认命呢？
当然不是。只要你愿意，就可以改写自己的人生剧本！
奥利弗.詹姆斯在《原生家庭生存指南》这本书中，给我们提供了以下几个方式：
1、内省，向亲近的人表达自己的内心
内省的方式有很多，但自我表达是贯穿所有方法的主线。可以和关系好的朋友、家人、同事等敞开心扉，谈论自己的想法。
那些愿意倾听的朋友可能会帮到你，而在倾诉的过程中，你也可能会恍然大悟，原来事情的真相是这样的，原来你是可以做出改变的。
2、寻找专业人士的帮助
我们还可以与受过专业训练的人士交谈，比如心理咨询师或心理治疗师，寻求他们的帮助。专业人士能给出更客观的观点，并善于激发内省，或许可以使我们能以某种形式与别人谈论我们的过去和现在，从而做出改变。
3、通过创作或游戏的方式改变生活
除了语言之外，我们还可以通过创作的方式来表达自己，进行内省，比如通过写作或者绘画等。此外，阅读、听音乐、看电影等，都可以激发我们的内省能力。
至于游戏，不仅仅是指游戏的形式，更重要的是一种精神。我们成年之后，很多人的生活单调呆板得可怕，似乎除了谋生之外，生活再无其他内容。很多人都失去了孩提时的活力和好奇心，也失去了快乐的能力。
嬉戏是情感满足的基石，在忙碌生活的同时，我们要逐渐找回自己的游戏心，和快乐生活的能力。
通过《原生家庭生存指南》这本书，拆解人生重要的前六年，我们认识到了在童年经历是如何影响成年后的生活。
没有哪个父母是完美无缺的，也没有谁的原生家庭是十全十美的。如果不走运，遇到了糟糕的原生家庭和不甚合格的父母，与其成年后一遍又一遍地“讨伐”和抱怨，不如自己努力去改变。
原生家庭就像一个舞台，每个人的剧本都不太一样。有的人拿到的剧本好些，有的差一些。但当我们意识到自己可以做出改变的时候，就拥有了改写剧本的能力，就可以改掉或丢掉父母分配的角色，创建出属于自己的新角色。
