瑜伽体式,有时候也要有创新,可以让你找到身体更多的延展和打开,比如英雄坐。
英雄坐挑战性练习
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第一步:
坐立,弯曲膝盖,双脚向后
膝盖并拢,臀部坐在双脚之间的地面
腹部内收,双手放在膝盖上
第二步:
左手肘和小手臂往后着地,指尖朝后
手肘尽量对齐身体中线
同时右臀部不能起来
第三步:
弯曲左手肘,让左手指去找左耳朵
保持2个坐骨着地
第四步:
然后抬起右手,右手来到右耳朵后侧
保持脊柱的延展
第五步:
左手和右手在后脑勺十指交扣
保持胸腔打开,2个坐骨着地
保持10次呼吸,换边
这个体式需要髋部的打开,脊柱的柔软,肩膀的打开,你Hold住了吗?
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