如果你曾学习过且练习过冥想
但是不得门路
那么请试着跟随一心冥想一同练习
一心冥想通过多年的实践与教学
总结出最简单、最实用、最易掌握的方法
帮助练习者踏入冥想的大门
呼吸在冥想中的重要作用
瑜伽大师巴坦加利曾说，
“要将平静带给心灵，需要关注并调整呼吸。”
印度伟大的圣人提鲁木拉也曾说，
“心灵走向何处，气便跟随到哪里。”
当你在考试或面试等重要场合前，感到紧张焦虑且呼吸非常急促时，是否尝试过通过几个深呼吸来放松自己？
Q：为什么深呼吸可以使人放松？
深呼吸之所以能够让人放松身心，主要原因是深呼吸可以激活人体中的副交感神经系统。
人体的自主神经系统中包含两个部分：交感神经系统和副交感神经系统。交感系统就像汽车的加速器一样，副交感系统就像制动器一样。
当交感神经系统被激活时，会促进机体的能量消耗，同时通过释放压力激素（肾上腺素、去甲肾上腺素），由于呼吸和心率加快，所以人们会感到紧张和压力。
而副交感神经系统被激活时，则会使能量得到保护，身体得到放松，因为副交感神经系统有合成代谢功能，可以促进细胞重新获得能量。副交感神经激活时可以释放乙酰胆碱，降低心率、呼吸频率、肌肉紧张度，从而恢复体内平衡。
当你在情绪激动时，呼吸是急促的。在此时，应多做几次缓慢又深长的呼吸，并把意识放在呼吸上。只需要几分钟你就会发现你的心完全平静下来。
当心灵静止了，呼吸也会静止；同样，当呼吸静止了，心灵也会静止，他们同向而行。
关注和调整你的呼吸，让你的呼吸温和、深长、缓慢、且能完全受控制。
这就是情绪起伏时平静下来的秘诀。
也许你会想呼吸还需要学吗？人无时无刻不在呼吸啊。
虽然人时刻呼吸，但冥想的呼吸与平日的呼吸不是同一种方法。
下面将为大家介绍冥想时的呼吸方法。
冥想前的准备
选择一个安静舒适的冥想空间，大自然中是一种选择，家中也是一种不错的选择。但请确保环境的安静，因为冥想练习者无法在嘈杂的环境中达到完全放松，甚至噪音会打断冥想状态。
请关闭电视、电脑、手机等，杜绝不必要的干扰。
身着舒适的衣服，保证舒适的体温。因为温度的变化和可能会使冥想中的你分散注意力。
请于饭后1小时后冥想，过于饱腹的状态可能影响呼吸。
体态正确。脊柱挺直，不要含胸驼背，端坐椅子上，如果盘坐就在臀部下面放一个垫子。如果躺下，请记住不要入睡。
冥想呼吸练习
让我们舒适的坐下来（躺下来），放松，吸气时鼓起肚子；呼气时，腹部主动回收，把气排空。
感受我们的呼吸，可以把手放在腹部，去感受腹部的一起一落，去体会呼吸带给我们的平静、放松和祥和。
吸气激活的是我们的交感神经，会使你兴奋；而呼气激活的你的副交感神经，可以让你平静、放松。因此我们应延缓呼气，让呼气深、长、细、匀。
继续深呼吸一段时间，意识关注在一吸一呼上，不要让呼吸因为你的关注而变得不自然，静静地感受气息在你的身体内流淌。注意呼吸时不要耸起双肩。
当你把注意力集中到呼吸上一段时间后，尝试只通过鼻子进行呼吸。
并且慢慢开始观察身体的感受，比如坐久了可能腿会麻木，这时候不要急于更换姿势，继续去感受它，感受它带给你的感觉，允许这种感觉的存在并专注于这份感觉，然而，这段时间里，无论你体验到什么，依然要保持腹式呼吸。
接着你可以进而观察自己的情绪。可能一瞬间，会有很多情绪想你涌来，烦躁、悲伤、寂寞、焦虑。。。不要在此时觉得失落，甚至认为此次的冥想体验是失败的。首先去感受你的情绪，去承认它，去找到它们的起源。由于此时你已经在呼吸练习中放松了身心，情绪不会控制你，请放心。
感受到你的情绪后，不要对抗它们，它们本来就源自你的内心，与它们共处是一种释放与修行。在冥想中体验的情绪很快会被释放，因为你承认了它，接受了它，最终将会释怀。
当你对你的情绪释怀时，接下来需要去观察内心的想法。想法往往会在情绪后出现，比如上一阶段你感受到突如其来的烦躁，烦躁过后你一定会想，“我手头好多工作没完成，所以我才特别烦躁吧。”
观察自己的想法久了，你就会慢慢知道自己的大脑是如何思考的，自己的思维模式又是如何形成的。当你充分了解认知了自我，与自我达成了和解，便会更加冷静的处理未来将发生的各种状况。
冥想中有多种呼吸方法，本期一心冥想为大家讲解的是腹式呼吸，因为该方法简单、易学，对于初学者而言更容易掌握。
尽管呼吸法很简单，但需要持续不断地练习，也许一开始你只能静坐5分钟，但随着练习时间的增加，静坐时长也会增加。只有当静坐时长越长，你的意识才能进入得更深，才能出现各种景象，从而体会到无与伦比的喜悦。
本期讲解的是通过呼吸法达到平静，下面一章将讲解其他达到平静的方法，敬请期待。
