减脂期的晚餐吃它,不仅能帮助减肥,还能补钙润肤,别再挨饿啦!
一日三餐,同事们在聊天的时候不只是问早餐吃什么,大都还会问晚餐吃什么。因为现在人们已经对早餐重视起来,但是晚餐好多人为了减肥选择不吃,如果是睡觉很早,还不运动的情况下,比如晚上7点左右就睡觉,白天的时候选择两顿饭,中间差的时间久一点,还可以;但是如果是上班族就是大错特错了,上班族的早餐和午餐都是比较正点的,晚餐时间和午餐的时间差也足够,不吃就会导致营养不良。最正确的选择应该是少吃晚餐,不吃高热量、高脂肪、高糖的食物,这样既可以吃饱,还可以对减肥有推进作用。
健康的晚餐是低脂,低热量,要有蔬菜和适量的蛋白质以及少量主食。
今天我推荐一道非常适合晚餐或宵夜的主食,或者说就吃这一样东西晚餐就可以了,这个好吃的小食就是:角瓜饼,好做好吃,热量低,营养高,不仅对减肥有推进作用,还能增加营养!
角瓜,有的地方叫西葫芦,是一种常见的蔬菜,营养价值丰富,并且热量不高,因此很多正处在减肥期间的人会选择将西葫芦作为减肥餐的食材,适量的食用西葫芦还有助于减肥。
角瓜含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙质的含量极高,但热量非常低,100克的角瓜只含有18大卡的热量;不仅仅帮助减肥的,并且还具有很多的保健效果,有利于身体健康,比如可以美肤,补钙,润肠等等对身体有很多的积极做用。
今天的这个角瓜饼,简单好做,10分钟完成,有益健康还不会涨脂,是非常好的晚餐或宵夜的选择。
角瓜不易过度的烹饪,如果吃生的还不是很好,所以,今天的这个办法刚刚好,绝对不会让角瓜完整地保留它的营养。
【角瓜芝麻饼】
材料:角瓜1个,鸡蛋1个,面粉2勺,黑芝麻15克,椒盐适量。
做法:
1、选择嫩嫩的小角瓜,不要选那种老的,小角瓜洗干净横切大约3mm的圆片。
2、用这种混合好的椒盐拌匀腌制一下,不要倒多了免得咸,就像放盐的量一样,淡淡的咸口就行,不用腌时间久了,拌匀了基本上就可以了。
3、鸡蛋里放入2勺面粉搅拌一下。
4、搅拌好的鸡蛋面糊再放进黑芝麻搅拌一下。
5、腌渍好的角瓜片放入鸡蛋糊里面,两面蘸满鸡蛋液。
7、不粘锅刷油,油不用多,刷一层就行,依次放入裹好蛋糊的角瓜片,中火煎至两面微黄就可以了。
小贴士:
角瓜上裹上薄薄的面糊,看到面糊煎熟了就可以出锅,这样角瓜片绝对不会过火,营养也不会流失。
晚餐最好适当吃点,是对身体的营养补充,不吃晚餐可能会瘦,但是也会造成肌体无力,面容憔悴,没有营养的状态!所以,为了健康,减肥也要适当吃晚餐哦。