减肥期间不能吃晚餐吗， 不吃晚餐有什么危害，原来晚餐这么重要
不知道从什么时候开始，“过午不食”成为了一种养生时尚。网上谣传晚上不吃保持饥饿状态可促进吞噬细胞清理体内垃圾，从而达到养生保健的效果。而正在减肥或者想控制体重的人更是把此奉为“金科玉律”。那么“过午不食”真的对减肥及健康有好处吗？事实真相究竟是怎么样呢？
古代所说的“午”并不是现代意义上的中午，古人所说的午时是指从中午11点到下午13点，因此“过午不食”就是指一天中过了13点就不吃饭了。而古人夜生活贫乏，基本天一黑就休息了，能量消耗很少，而对于现代人说晚上还需要学习、工作、锻炼身体。因此，如果参照古人的“过午不食”方法，不但体重没有减少，身体的抵抗力还会越来越差，很容易生病，这正是不吃晚餐的结果。具体地说有如下危害：
一、 影响睡眠
现代人晚上哪怕最早也要到九点多才睡觉，而中午吃的东西经过这么久时间早已被消化吸收，胃里早已经饥肠辘辘了。如果晚上坚持不吃晚饭，晚上可能会饿得睡不着觉，而睡眠对人体的恢复是非常重要的。如果休息不好，第二天就会感觉很疲惫，注意力下降，长此以往，容易导致精神欠佳、免疫力下降，疾病也会乘虚而入。
二、 容易生胃病
人体的胃部的PH值为0.9-1.5，胃会分泌胃酸消化胃里面的食物。如果不吃晚饭，胃酸会腐蚀胃粘膜，久而久之，就会增加胃炎、胃溃疡等疾病的发病风险。
三、 反而更易发胖
人身体的运作是需要能量支撑的，如果长期不吃晚饭，这种状态会刺激人体，使其进入饥荒应急状态。在这种应急状态之下，你摄入的热量和营养都会被最大程度地吸收保存，所以你第二天吃的早饭和午饭就更加容易被转化成脂肪。这也是为什么选择断食减肥的人，一旦开始进食，体重就会迅速上升的原因。
原来不吃晚餐有这么多的危害，看来晚餐还是要正常吃的，那么正确的晚餐吃法是什么呢？
1、 晚餐应以清淡为主
晚餐应该少吃，但不能不吃。晚餐应以清淡为主，可以适当多吃绿色蔬菜，同时进食适量的高蛋白、低脂肪的食物，如虾仁、鱼类、鸡蛋等。拒绝过于油腻及重口味的食物，以免加重胃肠道负担。
2、 可以适当吃些主食
有人觉得主食富含大量淀粉，因此晚餐只吃蔬菜水果。但是光吃蔬菜水果会导致营养单一，且容易饿，适当吃些主食可以满足饱腹感。一般来说晚上主食可以添加一些红薯、杂粮粥、玉米等粗粮，既能够饱腹也可以增加膳食纤维的摄入。
3、 晚餐不宜吃得过晚
不少人因为工作繁忙，晚餐吃得很晚，且一吃完就往床上或沙发上一躺，这种情况对健康是不利的。除了容易发胖之外，还容易患尿路结石。
看来对于想减肥及控制体重的朋友们而言，最正确的方法还是要控制好运动量和摄入量，做到“管住嘴、迈开腿”。只有合理控制好这两样，保持一个良好健康的身体状态，减肥才能事半功倍。小编今日的分享就到这里了，希望这篇文章能给您带来帮助。欢迎大家积极留言评论，如果对您及家人朋友有帮助可以转发分享，感谢您抽时间阅读，喜欢的亲记得点个赞哦。
