我们人体需要多种营养物质才能维持正常生理活动，例如蛋白质能帮助人体促进细胞的合成，提供人体活动时的热量。维生素族就是对人体的生理活动起到辅助作用，维生素有很多种，例如维生素A、B、C等。
其中维生素A就是对人的视力有好处，因此大家可以多吃胡萝卜;维生素C应用更是广泛，抗氧化、美白等这一项就被很多女性所追捧，各类护肤品中更是会用到维生素C;维生素B大家可能不是很熟悉，但是作用一样很大，身体缺乏维生素B可能会引起多种异常。
缺少了维生素B2，多种问题找上你
先来讲一下维生素B2的作用，它的作用就是帮人体代谢能量和氧化，还能促进机体对蛋白质的应用和细胞的生长分裂。有些朋友经常有口角炎、口腔溃疡或者是其他地方炎症时，就是缺少了维生素B2。
有些朋友一到秋冬季节，皮肤就会缺水干燥甚至是过敏，用什么护肤品或者敷面膜都只能起到暂时的作用，也是因为体内缺少了维生素B2，维生素B2对人体的皮肤有保护作用，能促进皮肤细胞的再生。所以有这些困扰的朋友可以多吃点绿叶蔬菜或者是动物内脏，来补充维生素B2。
缺少了维生素B6，腿部经常会抽筋
腿部抽筋通常会出现在青少年身上，这是因为他们生长过快，营养有时候会跟不上导致的。那么其他人出现腿部抽筋的现象，可能是缺钙或者就是体内缺少了维生素B6，钙质补充很充足的情况下依然还是有抽筋的症状，那么就要多补充维生素B6了。
维生素B6能帮助人体肌肉代谢营养，缺少了它肌肉无法吸收到足够的营养就会可能会发生抽筋现象。猪肉或者牛羊肉中维生素B6多，大家可以适量吃一些来，而且维生素B6还能减少白发数量，对保养头发有一定的功效。
缺少了维生素B12，可能会贫血
维生素B12大家会比较熟悉，尤其是贫血的朋友。维生素B12有一个非常重要的作用就是帮助人体生成红血球，若是严重缺少这项物质很有可能会导致恶性贫血，对身体健康很不利，贫血的人会有手脚发凉、面色苍白等症状。维生素B12和B6一样，大多存在与猪肉、牛羊肉中，大豆中也会含有维生素B12，大家可以适量吃一些来补充。
缺少了维生素B，可能会失眠
人体若是缺少我维生素B，可能会对人体内氨基酸和色氨酸有不良影响，进而导致褪黑素分泌过少，引起失眠的症状。
缺少维生素B族确实会引起身体的不良变化，但是盲目补充也是不行的！维生素B之间的关系就像是一台机器，缺少了谁都不行，多了谁也是不行的。因此补充维生素B有两条原则：一是保持各类维生素B含量平衡，二是不要只补充某一种维生素B。千万不要随意吃补充维生素B的药品，一定要在医生的指导下进行，想要补充维生素B族大家平时多吃蔬菜和适量吃肉就好了。
