产后饮食的有效调理是产后身体恢复的最好保障。无论是自然分娩的女性，还是选择进行剖腹产的产妇，分娩都会使身体经受一次比较大的损耗。为了弥补这种损耗，我们就需要为身体多补充一些营养。产后的身体恢复过程需要多种营养成分的支持，所以产后饮食只有做到全面均衡才能符合身体恢复所需的要求。产后饮食在很大程度上决定着母婴双方的健康，可以说是月子中的重中之重。由于分娩过程会大量失血，所以，出现头晕眼花的现象是比较常见的，而下面的内容就会告诉你，如何通过饮食来补充分娩过程所损耗的气血。
产后失血较多，头晕眼花者，可熬制益母草汁粥食用 其制法为取益母草汁10毫升，生地黄汁20毫升，藕汁 40毫升，生姜汁2毫升，蜂蜜10毫升，粳米60克。用时煮米作粥，另把其他药汁入粥中，煎二三沸，每次服粥一碗，日服二次。能益阴养阴，解渴除烦。适用于产后虚劳、血气不调、腹肚绞痛、血晕昏愦、心热烦躁。宜温服，病愈即止。除此之外，还可熬制红宝粥服食，其制法为：取粳米100克，红枣6枚，枸杞子 15克，共煮成粥，加红糖适量食用。本方具有滋阴生血，益气生津，养心安神之功效。
对于产妇来说，多吃蔬菜也至关重要。新鲜蔬菜不仅能提供丰富的维生素c，而且还富含维生素k。因为母乳喂养虽有百利但也有一弊，那就是所含的维生素k远比牛奶中的含量少得多。而且母奶喂养儿，肠道菌群产生维生素k亦较少。致使母乳喂养儿可能患有维生素k缺乏症而导致新生儿颅内出血。维生素k主要来源于绿叶蔬菜，但有些农村却有不让产妇多吃蔬菜的习惯，这是不科学的。而且由此往往造成1岁以内婴儿的严重颅内出血，甚至因患此病而死亡，或导致脑性瘫痪和智力低下。因此，如果是母乳喂养，新妈妈要多吃蔬菜，这样宝宝才会健康成长。
中国自古以来就是一个食疗大国，拥有丰富的食疗经验，将一些药材和一些具有温补气血功效的食材相互搭配就能够制作成很不错的产后美食，每天食用一些，就能很好的促进身体恢复。以前，一说到产后进补，我们首先就会想到各种各样的肉食，其实，蔬菜对于产妇的身体恢复也很重要，因为蔬菜中含有丰富的维生素，这是肉食所不能替代的，而且宝宝的成长也不可缺少维生素，所以产妇摄取的维生素太少，那么乳汁中的维生素含量就会变少，那么宝宝的成长和健康也就会受到影响。至于传统经验中不让产妇吃蔬菜的做法是绝对错误的。产后饮食的种类一定要丰富多样，只有这样才能避免因营养摄取不均所造成的营养不良问题。
