三角式
这个动作有助于治疗背痛，尤其长期背部肌肉劳损酸痛。它能拉伸背部肌肉和大腿肌肉，所以做的时候，如果感觉不到将肌肉被拉紧，则要把身体压得更低，保持全身肌肉紧致。
1.双脚打开约三个肩膀宽的距离，双臂伸直与肩成同一直线。
2.弯曲左膝，使小腿垂直于地面。
3.身体向左侧下压，直至左手手掌碰到左脚旁的地面。
4.右手指向天空，眼睛看向右手伸直的手掌指尖。
5.维持动作并呼吸3-5次，换边重复动作②。
月牙式
此动作有助于伸展背部、手臂和腿的肌肉，同时还有助于平衡力的提高。
1.双脚打开，与肩同宽。
2.右脚向后迈，直至左膝弯曲至小腿垂直于地面。
3.双臂伸直高举过头顶，双手手掌合十相握，食指指向天空。
4.尽量维持这个动作较长时间，并用腹部呼吸，然后将合十的双手置于胸前成祷告状。
5.维持动作并呼吸3-5次，换边重复。
