慢跑蔚为风潮，但许多人还是认为运动就得要忍受痛苦，跑得很累又很喘，真的是累成狗啦！不过，现在有一种减肥新方法风靡日本，它就是超慢跑运动！超慢跑颠覆大家对运动的刻板印象，不但不要求你天天跑，甚至还要你跑越慢越好。
PART A 超慢跑风潮登台
什么是超慢跑？
超慢跑，顾名思义，以超乎想像的极慢速跑步的运动，体力能完全负荷，跑起来轻松愉快，虽然温和但功效却很强，其运动的强度为正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不但能长久持续下去，还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。
但很慢很慢的跑，有多慢呢，这要看你的基础速度了。有的人基础速度快，就可以快些，基础速度慢，就慢些。总之是能跑多慢跑多慢，你认为自己还是在跑，就OK了。当然，你有能力，也可以尽量加快，只是超慢跑的指标不是速度，而是距离。
这么说如果太抽象，就给个指标，每次跑步不得低于10公里，或者70分钟，配速在7分钟/公里即可，再慢些也可以，不过再慢就快接近走了。当然是越多越好，但你如果感觉今天体力不是很充溢沛，10公里或70分钟就是个底线，如果感觉难以完成，就不要跑了。
Q&A 超慢跑比快走瘦得快？
快走运动，永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会来得比快走大。而超慢跑运动比走路更容易暖和身体，运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，能帮助体内消耗多余的热量。
PART B 超慢跑怎么跑？
超慢跑是一种小步幅，低步频的运动，一定要保持上身直立，才可能轻松和坚持较长时间奔跑，不要重心过低或者身体左右摆动，那样只会让你更吃力，做更多的无用功，就像是戏曲演员在舞台上一样，上身不动，用脚下小碎步去行走。也可以参见马拉松比较中日本运动员的跑步姿式，那样是不太好看，但是最省劲的。
超慢跑4大重点：
1.想像自己是木偶被线拉着，挺直身体但不要施力。
2.利用手肘的力量，将手臂往后摆动。
3.稍微抬起下巴，直视前方，视线自然往前看
4.骨盆上方略微往前挺。
5.运动后没有充足睡眠
在睡眠时间，肌肉才会真正开始修复及变强。不过很多人在晚上运动后却难以入睡，可能是因为运动时间过长，身体过于亢奋，建议运动时间应在1至1.5 小时之内。
超慢跑除了运动本身的好处，附加功效不仅能唤回年轻体力，还能燃烧脂肪、体态变轻盈，你还不快加入“超慢跑”行列？
一定要记住跑步也需要“循序渐进”。最开始，你可以只完成最低的10公里，或者70分钟。等稳定一段时间，再增加距离或时间。增加的长度是不受限制的，能跑多久跑多久，跑到你觉得畅快了就可以了。
如果你刚刚开始跑步这项运动，刚刚尝试长距离的时候，累的时间是可以停下来走的，当然，走的时间越短越好，如果你走的时间超过3分钟，你很可能就不再想跑起来。随着你能力的提高，走的情况会越来越少，但在你感觉吃力时最好还是停下来。超慢跑的要义是不给身体和心理以额外负担，所以累了就走走，只要你愿意。
Q&A 在哪儿跑比较好？频率有要求吗？
跑步的话，平坦以及有树荫的地方当然最好！奥林匹克森林公园现在很不错，如果你现在去那儿，最好在早上6点就开始跑。可以根据地表温度调整你跑步的时间。每周2~3次即可，当然没人拦着你天天10公里，如果你最近很忙，偶尔跑也比不跑强呀。
Q&A 吃饭后跑步好，还是跑完再吃好？
没有标准答案！慢跑专家李建睿建议，因个人生活习惯不同，有些人习惯晚餐后慢跑，他建议跑步前1小时不要进食；若是喜欢跑完后再吃饭的人，则建议跑后半小时再开始进食，并先从喝汤、青菜、水果、肉最后再吃淀粉类，比较不容易发胖。
PARTC 超慢跑要注意的地方？
超慢跑对心肺的锻练不是很剧烈，但因为是长距离，对脚和腿的耐力有很大的要求。开始锻练时，脚部起泡、红肿、踝关节、膝关节、髋关节酸疼都是正常的。有些膝盖不太好的中年朋友误认为跑步是伤膝的，不愿参加跑步，实际上大错，超慢跑对膝关节不但无害反而有益。
超慢跑强度低，在跑前，几乎可以不用做什么准备活动，当然做了会更好。但在跑后，要做拉伸。最好能洗个澡以减轻肌肉的疲劳感。有个独家秘方，对恢复脚部疲劳很有效，就是冷水冲脚，冲一会儿，脚部疲劳感顿消。跑友们不妨也试一试。
Q&A 体重很重的人也可进行超慢跑吗？
要看下半身肌耐力，体重重的人不见得是胖，如摔角选手、棒球员，体重其实都不轻，但因平时都有运动习惯，所以下半身的肌力强，慢跑一点都不是问题。但若是真的肥胖者，平日没在做运动，建议还是先从快走开始适应。
Q&A 怎么才能达到更好的锻练效果？
坚持。人生选择无数，你很可能今天热血沸腾，跃跃欲试，明天就懒得早起，宁可多睡10分钟。那不止是长跑，想做成任何事都很难的对吧。所以，坚持，是最重要的。跑步，说到底是一种人生的态度，不是吗？
愈来愈多女生明白“减肥要做运动”的道理，可是大家只顾着运动，而忽略了运动后的注意事项，反而让效果事倍功半。既然选择做运动，就要做到最好，以下6 大坏习惯，今天起立即改正！
1.不做缓和运动
运动前要热身，做完也要做缓和运动，可减轻之后的肌肉酸痛。建议在运动后不要立即坐下，要做5至10分钟缓和身体，可先慢行，待心跳和呼吸回复正常，然后再做拉筋动作。
2.没有做拉筋动作
运动后的拉筋动作有助降低体温、缓和心跳，以及舒缓肌肉紧绷，避免运动伤害及酸痛。
3.运动后一直空腹
在运动前轻食一些有助烧脂，在运动后亦应吃点小点心去加速修复肌肉，在运动后半小时内可以吃淀粉质及蛋白质，例如希腊乳酪 配蓝莓或果仁。
4.运动后马上喝饮料
做完运动后，不少人会去喝杯酒放松一下，但酒精不但会减慢肌肉复原及令身体缺水，更会提升血管内出现结块的机会。因此，运动后30分钟还是喝水最好。
