在开始之前要先做好热身活动，让自己身体活动开来，身体之前的时候尽量放松，现在我们先做好站姿吧！
身体站在钢管的左侧右手抓高，抬头挺胸，（身体与钢管距离20CM，平行与管）。
站好后开始下面的步骤：
1：双手握住钢管，身体弯曲，右手在下，左手顺在右手上面握住，双脚双腿并拢弯曲。
2：右手握住钢管上端，双腿并拢站直，身体与钢管平行。
3：换另外一边，双手握住钢管，左手在下，右手顺在左手上面握住，双脚双腿并拢弯曲。
4：身体紧绷起来，双脚往旁边移动，双手交叉握住钢管，身体向外伸展，后脚跟抬起。
5：双手慢慢拖住钢管往下滑，身体以波浪形贴着钢管扭动，记住头部，腰部与臀部要与钢管保持一条直线。
6：臀部往上翘，头部姿势保持不动，手往上慢慢滑动，腰部跟随臀一起扭动。
7：用手和膝盖将身体固定于钢管上，双手握住钢管准备旋转。
8：身体贴近钢管左手抓高，右手顺势向前抓高，身体向上弯曲与上身保持90°。
9：转到另外一边，左脚先下，在下右脚。右手抓住钢管上方，左手向身体前方打开，左脚撑地，右脚向后摆。
