下班后注意锻炼，一般而言比较提倡的减肥方式是规律运动和健康饮食，既然你都不太能做到，我建议你可以考虑一下医美减脂治疗，现在有好多这方面的治疗是不需要开刀打针的，可以随治随走，恢复期也不会对日常生活造成太大的影响，酷塑冷冻溶脂，因为只需要做一次，造成肥胖的最根本的原因就是热量的摄取量过大，多去走廊溜达溜达，下了班去健身，多年的肥胖可能跟体质、饮食习惯和生活习惯都有关系，如果能控制饮食、多多运动，再加上一些辅助器械比如减肥腰带，还是会有很好的效果的，晚饭尽量少吃，夜宵就免了吧，早餐一定要吃，要吃容易消化的，午饭要吃饱，白天一定要正常吃，因为白天要生活工作学习的，需要能量，吃的可以消耗掉的，真正胖的是晚上，所以白天真的不必折磨自己去节食，没用，关键是晚餐，节食就晚上节食最有。
养生导读：每天有8个小时坐在椅子上，加上工作压力大，加班应酬多，办公室白领的腰围逐渐变粗！夏季是减肥的季节，白领一族也不能例外，那么办公室白领如何减肥呢？十五妙招助办公室白领告别肥胖！
办公室白领如何减肥？
1、清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好是用温水。酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。
2、一定要吃早餐
禁食后的漫漫长夜，你的身体需要燃料来保证新陈代谢。不吃早餐会减缓你身体燃烧脂肪的能力，因为身体会自动节约“能源”，所以一定要确保在起床后一小时内吃上早餐。若觉得上班时间太匆忙，可以在前一天晚上准备好第二天的早餐。
在社会快速发展的今天，很多白领们都在烦恼怎么去减肥，因为平时基本上都没有时间去运动，所以很迷茫，少吃垃圾食品，多吃蔬果生鲜，去游泳，或者饭后跑步，运动+膳食，本人身体偏胖，一到夏天更是难受，喝过碧生源减肥茶，那个副作用真让人。
3、上班多步行，做个小体操
走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。
上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。
4、利用空余时间爬爬楼梯
通过上下楼梯，能够充分锻炼深层肌肉大腰肌，并对内脏和脂肪产生重大影响。但是，如果只是一味的发现楼梯、爬楼梯，则未免太过枯燥，很多人可能最终都会坚持不下去。因此，车站大楼、百货商场、专卖店等场所则成为楼梯减肥的最佳选择。因为在这些场所行走，不仅能够让你浏览各种商品，而且还能让你在不知不觉中走过非常多阶的楼梯。既观光又瘦身，一举两得，同时也让楼梯减肥变得有乐趣。
下班后去健身房吧，要不就用我们部队的办法，疯狂运动法，同时激发身体潜能，攀高减肥腰带我有朋友在用，据说还不错，不过他是有一个健身计划在执行的，多种方法一起使用，效果当然，多吃蔬菜，那么，办公室一族如何减肥?有哪些小妙招?虽然说办公室一族没什么时间可以用在减肥上，可是只要注意一些小问题还是可以轻松瘦身的，以下为您，因此减肥效果最好、最快、最彻底、最无伤害的办法就是合理控制饮食！减肥的基本原则：控制脂肪；要少吃盐；常吃蔬果；平衡膳食，上班很累，而且经常加班，吃饭也都是定外卖，减肥真的好难。
