在职场打拼的白领们，中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择，而这些食物往往会带来一定的健康隐患，脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象，发胖似乎难以避免。午餐如何兼顾营养与效率呢?办公室白领快速减肥的妙招？一起来看下。
1办公室白领快速减肥的妙招
1、增加蔬果摄入量
水果和蔬菜都含有丰富的纤维素，而且热量较低，多吃能增加你的饱腹感，有效减少其他食物的摄入。保证蔬菜占用餐份量的二分之一，这样能减少卡路里的摄入。还有一大功效，就是可以让你的肌肤更加水嫩。
2、检查你的饮料
饮料是健康饮食的很重要的部分。有些饮料多喝有助减肥，比如绿茶，多喝有助提高新陈代谢，有助减肥。而每天喝三杯低脂的牛奶，能够帮助你减掉体重。
但是，有些高热量饮料就要慎重选择了。很多果汁饮料当中，都额外添加了糖，会让你不知不觉摄入过多的热量。而碳酸饮料则添加了人工甜味剂，会削弱大脑对于热量摄取的控制力。经常喝这些碳酸饮料，会让你更加渴望吃甜食，容易造成肥胖。
3、喝水要选对时间
多喝水有助减肥，但是正确的时间喝水对减肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯白醋蜂蜜水能够加速肠胃的蠕动，把体内的代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会;餐前喝水能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量;
而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间，容易导致赘肉增加，可以通过喝一杯水来降低你的食欲。
注意：饭后半个小时之内最好不要饮水，因为饭后马上饮水容易冲淡胃液。对于胃功能消化不好的人，会造成负担。
4、按时用餐
办公室的环境可能会让你用餐不准时，你可能因为还有工作在身，而延迟了吃饭。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意更改用餐时间，也不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。
5、随时携带计步器
一只小小的计步器，可以说是健身减肥的随身宝，带上它，坚持每天徒步行走，就可轻松减掉赘肉。研究表明，计步器使用者的运动量平均提高了27%，体重普遍下降。随身携带计步器会使你更加想走路了，你甚至会选择不搭电梯而走楼梯。
2办公室白领的4种减肥方法
减肥方法一：中药调节饮食结构
中药荷叶灰能自然调节你的饮食结构，有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤之多。荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用，专家建议荷叶灰搭配炒白术粉效果更佳,气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰，不过目前有新闻爆料江西为最大的假荷叶灰来源地，选择荷叶灰的时候，应该避免选择江西地区的荷叶灰
减肥方法二：糙米粉减肥法
糙米虽然具有很高的营养价值，但因为糙米的外围被纤维组织包裹起来，人体难以消化吸收。经过长时间的蒸煮，营养成分会因加热而损失，因此，提倡吃糙米饭是不切合实际的。
随着食品科技的发展，食品新工艺的广泛应用，为开发糙米健康食品创造了条件，糙米粉、糙米羹、糙米饮料等的问世，既解决了糙米难煮、难吸收的问题，又保存了糙米的全部营养成分。
糙米糊：糙米粉70克、食盐4克用开水调成糊状服食。如果您能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便效果非常明显。在日本，有很多人正在用这种方法改善健康状况，其主要功效就能够很快将人体内的毒素排出，净化身心，达到减肥成功的目的。
减肥方法三：瘦身下午茶
英国人的生活方式中，下午茶最受女性推崇，殊不知，适宜的下午茶还有瘦身作用呢。下午4点到5点，肚子有饥饿感时，不妨喝杯咖啡。咖啡就像运动一样，具有将热量消耗掉的作用。但一定不能空腹喝，这样会刺激肠胃。所以，要吃点小点心，以燕麦饼为佳，千万别吃黑森林蛋糕之类的。一顿轻松下午茶会使你晚饭前已有饱胀感，从而轻松地削减了晚饭食量，以至于到上床睡觉时刚好空腹，不会堆积脂肪。
专家解析：若要减肥，应选择味道较淡的美式咖啡，尽量不要喝三合一的速溶咖啡。喝咖啡绝对不可以加糖，不习惯喝黑咖啡可加少量牛奶。
减肥方法四：电脑前收腹
预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。
1、使头颈部位的曲线柔美
仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2-4组。
2、使胸臂部曲线柔美
两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
3、收紧腹部，缩小腰围
尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原，左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
3办公室白领减肥的2个要点
1、杜绝宵夜
要想保持良好的身材，一定要舍弃平常的坏习惯。有很多白领们长期工作到深夜，等到工作完了的时候就会出现饥饿的情况，因此常常会在深夜买宵夜吃。事实上，这是引起肥胖的主要原因。所以要想减肥，一定要杜绝吃宵夜。其次，蔬菜中有很多的维生素，对人的身体比较有利，而且丰富的膳食纤维也对减肥有一定的帮助。所以，大家还需要多吃些蔬菜。
2、少吃零食
还有，在饮食的过程中需要遵循低脂肪和低盐以及低糖的原则。尽量不要吃零食和油炸的食物，特别是在看电视的过程中，一定要少吃一些零食。同时，大家也不要喝瓶装的饮料，因为大部分的饮料热量都非常高，很容易因为这种情况出现发胖的情况。另外，在减肥的过程中，一定要多喝一些水，或者是喝蜂蜜柠檬水，这样机既能减肥又解渴。
4办公室白领轻松瘦身的妙招
局部瘦身方法
【瘦腰 瘦背】
1。双手支撑地面，身体挺直平爬在地。
2。双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。
3。头部尽量后仰，保持此动作1分钟。重复5-10次
局部瘦身 简单小方法
【瘦小腹简单六招】
1。慢跑，里程不宜太长，适应后可加大运动量;
2。屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次;
3。仰卧起坐;
4。腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次;
5。空踏自行车，历时20—30秒钟;
6。揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次。
局部瘦身方法
【15天快速瘦大腿——洗澡按摩】
洗澡最好选择淋浴，站着洗可以消耗更多热量，用热水冲洗身体2分钟，之后用手为大腿进行按摩，再换成冷水冲洗2分钟， 再按摩大腿。像这样反复进行几次，可以促进腿部血液循环，促进脂肪燃烧，从而达到瘦大腿的目的。
简单瘦身方法
【OL办公室减肥操 轻松瘦小腿】
1、坐在椅子上，双手放在腰两侧。膝盖弯曲呈90度。
2、抬起脚跟，脚尖触地，并让用力让小腿呈现紧实状态，维持10秒，10秒后放松并放下脚跟。重复动作，直至小腿有疲惫感为止。作用：矫正坐姿，收紧臀部，使小腿紧实有致，有效瘦小腿。
宅女在家也能轻松瘦身的方法
可以用作健身器材的生活用品清单：
1、背包;2、书本;3、毛巾;4、小球;5、手套、弹力绳;6、椅子;7、水壶、锅子
背包
背着背包来做一些简单的动作，能增加负重，达到更好地消脂效果。
1、背着背包，两腿并拢，两臂在胸前水平举起伸直，握拳，掌心向下。弯曲膝盖，慢慢下蹲至坐着的姿势，保持15秒，然后起身，休息5秒后继续，重复5-10次。
2、背着背包，右腿向前跨一步，弯曲膝盖下蹲，直到两腿膝盖弯曲角度成直角，两臂向前平举。停住5-10秒，然后起身，换腿重复相同动作。左右各做10-20次。
3、两腿分开约一个半肩宽距离，背着背包，慢慢下蹲至膝盖不超过脚趾头，两手放在大腿上，手指向内。停住5-10秒，然后迅速起身，两臂向上举起并合掌，脚尖踮起，全身向上延伸。重复动作10-20次。
书本
可以使用一些较厚的书本当做哑铃来做运动，锻炼手臂肌肉。
1、两腿盘坐在地上，手上各拿一本厚书，手肘向上弯曲成直角，并向两侧打开，上臂平行于肩膀。吸气，收紧腹部，吐气时，将手臂伸直，贴住耳旁，保持5-10秒后回到起始动作。重复10-20次。
2、同样盘坐在地上，两手各拿一本厚书，手臂举起，手肘弯曲成直角，向两侧打开，然后将手肘向胸前移动，直到两臂平行，掌心相对，停住5-10秒。这样重复打开靠拢，重复10-20次。
3、俯身跪在地上，两腿并拢，脚背贴地，大腿垂直于地面，背部挺直，右手撑地，左手拿着一本厚书，然后弯曲手肘做上下移动。每边手臂重复10-20次。
毛巾
毛巾是我们经常都会用到的健身道具，主要用于伸展动作或者作为用力点锻炼局部肌肉。
1、成右弓步姿势，两手抓住毛巾两端并拉直，然后将两臂向上举起，停住5-10秒。
2、接着保持毛巾拉直状态，两肘弯曲至上臂与肩膀在一直线上，毛巾在脑后，接着上身向右侧扭转，在极限处停住5-10秒后回到正面。重复10-20次，接着换边重复1-2动作。
3、仰躺在地上，两臂向侧打开，掌心向下，两腿分开与髋同宽，弯曲膝盖成直角，然后用膝盖夹住叠好的两条毛巾。接着膝盖向右侧放倒，尽量贴地，同时头部向左侧扭转。保持姿势5秒后回到起始位置，换边重复相同动作，这样左右相反方向扭转各20次。
小健身球
无论是小足球还是专用的健身球，都可以作为辅助工具，增加动作的难度，加强锻炼效果。
1、俯身跪在地上，两小腿交叉，脚掌离地，大腿垂直于地面，两手在肩膀正下方，左手放在小健身球上。接着吸气，收紧腹部，吐气时，屈肘，上身下放，做俯卧撑，重复10-20次，然后换手重复相同动作。
2、站直，两手屈肘托出腰侧，右脚向前放在一个小健身球上。接着吸气，保持要被挺直，目视前方，弯曲膝盖，下蹲，在极限处停住10秒，注意保持身体稳定。重复10-20次，然后换腿重复相同动作。
弹力绳
橡皮筋等有弹力的绳子都可以作为锻炼工具，长度约与你的身高相同。
1、站直，两腿分开约一个拳头距离，右脚踩住弹力绳中间，两手抓住两端，手臂伸直。然后保持身体姿势，两臂向侧屈肘，拉起弹力绳，直到上臂抬高至肩膀高度。注意要踩住弹力绳，以免松掉造成受伤。重复动作10-20次。
2、右腿向前跨出一小步，两腿微微屈膝，右脚踩住弹力绳中端，然后上身向前倾斜，两臂伸直拉住弹力绳两端。接着保持身体姿势，两臂夹紧身体，屈肘，将弹力绳拉向身体，直到拳头在身侧为止。重复10-20次。
椅子
坐在椅子上或者以椅子作为辅助支撑点做减肥运动。
1、坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，两手自然放在右腿膝盖及脚踝处。腰背保持挺直。然后慢慢向前倾，胸部尽量贴向大腿，停住10秒，然后回到原位，重复10-20次，然后换腿交叠重复相同动作。
2、站在椅子背后，成弓步姿势做压筋运动，左右腿各重复1分钟。
3、仰躺在地上，双腿并拢，脚背绷直，脚跟放在椅面上，两臂放在身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部，吐气时掌心向下用力，同时臀部收紧向上抬起，使得躯干在一平面上，停住5-10秒，再慢慢放下，重复动作10-20次。
塑胶手套
1、两腿分开与肩同宽，站直，两手一上一下在背后屈肘，抓住塑胶手套的两端。注意腰背保持挺直，目视前方，停住30秒，然后换边重复相同动作。这动作适合初学者或者筋骨较为僵硬的朋友，如果有能力的话，可以去掉手套，两手在背后相扣。
2、成右弓步姿势，左腿向后伸直，脚掌不要离地，上身向前俯，右手屈肘放在膝盖上，右脚踩住手套一端，左手抓住另一端，手臂伸直向上拉。重复30秒，然后换边重复相同动作。
有柄的锅子
1、两腿分开与肩同宽，弯曲膝盖下蹲，右手抓住锅柄，向前平举。然后屈肘，将锅子拉回胸前。左手可插腰或垂放身侧。重复10-20次，然后换边重复相同动作。
厨房很多物品都可作为锻炼的工具，非常适合主妇一族，赶紧把不用的旧碟子和旧水壶拿出来吧!
碟子
1、成右弓步姿势，两手插腰，左脚下踩着一个碟子，脚跟离地。注意保持腰背挺直。
2、然后身体向前倾，同时左脚拉着碟子向外移动约1脚掌距离。保持姿势10-20秒。换边重复相同动作。
水壶
1、两腿并拢站立，双手抓住水壶把柄，然后将锅子举起，手臂贴住耳旁。重复10-20次。
2、站直，左手插腰，右手抓住水壶把柄将水壶向侧平举，同时眼睛看向右手方向。左右各做10-20次。
5白领中午吃什么能避免发胖
在职场打拼的白领们，中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择，而这些食物往往会带来一定的健康隐患，脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象，发胖似乎难以避免。午餐如何兼顾营养与效率呢?
对于身材尚未走样的朋友，运动营养师建议要掌握几个原则：
1、只吃正餐
2、只要8分饱
3、只选少油少糖
如果要吃点心，也要"浅尝"即止;如果身材已经走样了，那也别灰心，低卡路里的饮食和持续规律的运动，可以帮助恢复正常身材，而在食物的选择上也要特别小心，以下有几项原则可供参考。
选择油脂、糖分含量少的食物：例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，不仅可以增加饱足感，也可促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂，或者喝富含膳食纤维的低热量饮料。
