胖友们，先在这里给大家拜个晚年
在轮番轰炸的亲朋聚餐、同学聚会之后
你的小蛮腰、巴掌脸可还安好？
真正的勇士，敢于直面体重秤上增长的数字
敢于正视裤子提不上的事实
但是节后上班，就要收收心，减减膘啦
传言，正常人体内含有3-6公斤的宿便
肥胖、便秘者则更甚
那….是不是该给自己的肠道洗洗澡
清清传说中的宿便了?
1.宿便究竟是什么鬼？
从字面上的意思解读，宿便是长时间寄存在体内、停滞不动的便便。
真相：医学上没有“宿便”这一名词
在医学上，根本没有“宿便”这个名词。一般来说，便便会在结肠内停留1天以上，甚至3～7天以上。正常人体肠道内的便便不会长久停留在肠腔内某处，而是逐渐向下移动直至排出，因而根本就没有长时间停滞在肠道某处不动的宿便。受广告商家的宣传影响，倒让不少人信以为真了。
2.体内宿便真有那么多？
听说，正常人体有3-6公斤宿便，肥胖便秘者体内有7-11公斤宿便，这个说法是真的吗？
真相：宿便在人体内不可能多达6公斤及以上
对于肠道而言，大量的便便堆在肠子里，肠壁的压力感受器会向大脑报告需要排便，产生便意。除非你硬憋着，否则这些便便也就基本都排出去了。
有一些便秘患者，则更愿意相信宿便论一说，但其实，因为他们的便便在结肠停留时间较长，水分更少，所以直观感觉上便便的量会偏少；且其便便干硬，排便的时候费时费力，体内也并不可能积存更多的便便。
3.关于宿便的危害
有一些广告和微信文章中宣称，长期不排出宿便，会影响心脑血管功能，危害免疫系统，甚至毁容、致癌？
真相：对于健康人来说，不存在肠道毒素吸收
正常人在排便以后，结肠里确实会有部分未成形的大便，但在后续的积存过程里发生的多是水分和电解质的吸收。因此，对于健康人来说，不存在所谓的毒素吸收，排肠毒就更是无稽之谈了。只要正常排便，排便时无困难和痛苦，基本不会影响健康。
4.肠道水疗、清宿便保健品，可信吗？
真相：均不建议尝试！
所谓的肠道SPA、肠道水疗等本质上都是灌肠处理：通过人为向直肠内灌满液体，让直肠以为又该排便了，传递信号到大脑提前启动排便过程。但这种欺骗性的行为会影响水分和电解质在结肠内的吸收，频繁使用会导致人体脱水或电解质紊乱。不恰当的灌肠操作还可能出现肠道穿孔、破裂，引起腹膜炎，更有甚者会导致死亡。
市面上润肠通便的保健品，建议也不能乱服。它们之所以能够促进排便，多是因含中草药大黄和洋草药番泻叶，直接刺激肠黏膜神经，导致肠蠕动加快。但长期服用会导致不可逆的肠神经损害和肌肉萎缩，越来越依赖药物，只有不断加大剂量才会有效。
总结：宿便论是夸大事实
食物从吃进去到变成大便排出，大概需要30个小时。也就是说今天吃的晚饭，在正常情况下，要到后天早晨才排出来。
当然，个体的情况不同，每个人的排便习惯、状态都不同，因而大便暂时积存于身体是正常现象。关键是在于大便积存了多久，如果到了便秘的程度，就要引起健康关注了。
那么问题来了，怎么判断自己是否是便秘？��
便秘，临床上是指每周排便次数小于3次，且大便干硬，需要用药物或其他辅助方法排便。
5.春节过后，真的便秘了，怎么办
春节假期狂欢7天，亲朋好友聚会不间断，大鱼大肉暴饮暴食，再加上极不规律的生活作息，熬夜晚起、能躺着就不坐着...
这些行为常常会导致肠胃不适，在春节期间和节后出现便秘的人更是数不胜数。面对各种各样的美食，却只能捂紧菊花的那种痛苦，简直难以言说好么（千万别问我是怎么知道的）
缓解便秘的六大妙招
1）多吃蔬菜水果。每天摄入600克左右的新鲜蔬菜或水果，例如保护肠健康的西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等。
2）尽量少吃精制面粉和细粮食品，改吃粗粮、粗米等。但如果仅以蔬菜沙拉等代替主食，则不能提供足够的原料给大肠制造便便，会起到适得其反的作用哦（节食的朋友请注意）
3）尽量少吃动物性蛋白、烟熏和油腻食物。如鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类、油炸食品等。
4）试试慢跑、骑行和适量的仰卧起坐运动，促进排便。
5）每晚提早30分钟到1小时睡觉，第二天尽可能提早30分钟起床。
6）晨起做15分钟转腰动作：两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然，然后开始“转腰”。大概如下图：
注意事项：以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心。初练时按顺时针和逆时针方向平转，各30-50圈即可。然后结合自己的身体情况慢慢增加至200-300圈，时间为15分钟左右。
便秘情况严重时，请及时咨询医生的专业意见，不要擅自用药哦~
排得顺畅，心情自然棒棒哒
祝愿大家新的一年健健康康！
