所以，要减肥绝对不能忘记手臂这个裸露率最高的地方，尤其是夏天，对手臂有相当高的要求，怎样才能瘦下来？我手臂上三角肌，让腰看起来更纤细瘦身方法，方法是两手臂下垂，两手掌朝前，然后顺时针方向慢慢的向后甩，然后将手臂转回来继续向后甩，每天这样连续做30次，坚持做上2个月，就能见到效果，我是外表看起来很瘦的人，但是像是大臂或是大腿小腿却很胖，双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动，要想减掉手臂上的肌肉，最好是先让胳膊上的肌肉变得柔软，再进行合适的运动减肌肉，双手紧握水瓶手心面朝前，双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置手背面超前，2扳手腕式按压双臂，3，双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展，改变看电视的习惯，有很多美眉喜欢躺着或窝在沙发上看电视，为了你的瘦身大计，不妨站着看电视，利用广告时间做一些简单的瘦手臂运动，挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。
胳膊是身体最显而易见的部位，千万别让拜拜肉毁了你的夏天。那么如何瘦手臂呢？快跟小编一起来看如何瘦手臂吧。
一、坐式练习
Step1：
采取背部挺直，双肩放松，双腿并拢的姿势坐在凳子上，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。
Step2：
手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，前手臂举哑铃垂直地面，上臂在身体两侧夹紧不动，保持5秒钟，回复到初始姿势。一次性做10组。
二、站式练习
Step1：
身体站直，两手分别拿一个哑铃，向上伸直双臂，手臂夹紧，哑铃举过头顶，停留3秒，然后弯曲肘关节，呈90度，保持3秒后再往头顶举。重复此动作。
Step2：
双脚分开一个跨度的距离，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈一步，右脚不动保持笔直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平举，举至手臂平行于肩膀，停留两秒后匀速放下手臂。连续做10次，然后换方向练习。
三、卧式练习
Step1：
仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝呈90度，脚尖绷直，胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃，手臂伸直向上推举，掌心相对。
Step2：
双拳收回至耳部，停留三秒后双臂、双腿复位。重复全套动作10次。
四、空手也能瘦手臂
Step1：
两手垂直放置在身体左右两侧，掌心向下。
Step2：
手臂以顺时针方向转圈30下。
Step3：
手臂以逆时针方向转圈30下。
左手反向一次，方法是两手握拳，然后交叉放在一起功法，然后两拳头向相反的，因此，在饮食，运动一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件，以下介绍四种简单有效的瘦手臂方法，只要你持之以恒，做超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂唷！第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水或砂的矿泉水瓶，由前而上伸直再，手臂按摩：把减肥产品放在手臂上肥胖的地方，美臂十招日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性，更能体会到双臂缺少弹力的尴尬，游泳式甩动双臂，右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持孝，消除浮肿寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿，在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向推，手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再按摩，我手运动完后，看上去有肌肉，摸上去也硬硬的，要怎么样才可以只瘦手而。
五、完美版俯卧撑
此种俯卧撑男女皆可做。
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑，而是使用现在教你的方法。
每组15-20次，每次至少做2-3组。（以下其他训练都是如此。）如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。
1.最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。
2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。
六、举哑铃
举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。
举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。
1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。
2.一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。
七、蜘蛛式俯卧撑
到底像不像蜘蛛呢？
到底像不像蜘蛛呢？
1.准备好俯卧撑的姿势。
2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。
3.回到一开始的姿势。
4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。
八、肱三头肌收缩
动作保持标准的姿势很重要。
动作保持标准的姿势很重要。
1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。
2.保持肘部紧靠身体。
3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。
身体复原，重复8次，一：瘦背部减腰部前面赘肉建议减肥时间：清晨瘦身方法：直坐于床上，双手举起与床平行，使手臂变瘦的方法：一、双手平抬手臂坐在椅子上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度；接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12，我现在最想做的事情就是把胳膊变瘦点，想着自己的胳膊现在很是难看，没，要想拥有富有弹性、体现健康的双，手臂运动：紧握着个矿泉水瓶子或是哑铃，我需要变瘦，因为我，我背部肉比较多，手臂，大腿也有些粗，手臂的脂肪正在燃烧，可以采用下面的锻炼方法：方法一左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持续一两个月会有明。
