多锻炼身体、注意饮食，只有这样合情合理的安排才能更好的效果，所以你的小翘臀会慢慢的有的，整天在办公室里坐着，也就喝水时站起来走走，也起不到多大用，时间久了，一蹲一起，方法如下：方法1：坚持贴墙站想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头，所以在翘臀计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会大大提高你的翘臀效果，翘臀是女性性感身材的一大标准，很多女生都想练就一个完美翘臀，塑造完美的S型曲线身材，提臀小秘诀，让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，打造令人遐想的明显股沟。
养生网导读：臀部扁平怎办?S型的身材少不了一个翘臀，但现实生活中，很多爱美者臀部扁平。那么，臀部扁平怎办?
圆润挺翘的臀部会让身材曲线更加完美，但很多MM都有臀部扁平下垂的烦恼，到底该怎么做呢?下面给大家带来一个翘臀计划，跟着做你也能拥有性感美臀。
美臀A计划：走出翘臀来
平常走路的姿势对臀部的锻炼作用并不大，因为作用的目标位置一般都是臀大肌和腿筋。但是如果你每走5分钟的路就做一次下列动作，你就会发现有很大的帮助翘臀的作用。稍稍改变一下，保证你有很不一般的收效，快来试试看吧：
1、像溜冰一样跨步前进
走路的时候，右腿向前大跨一步，要深深地蹲下去，膝盖要弯曲90度，左右手臂跟着前后摆动。左脚趾用力抵地并推动左脚向前，然后像滑冰一样向做对角线处滑去，脚趾朝前。每只脚跨25步，交替进行。
这个动作可以起到锻炼臀部肌肉的目的，除此之外还可以瘦大腿呢。
2、弓步蹲再抬腿
两脚打开站立，右脚朝前，双拳分别放在臀部两侧。右脚向右大跨一步，屈曲，身体下蹲，双手上举形成一个V形。右腿向上抬，左手则随着左腿往下降低，脚弯曲。左脚迈向右边。做12个回合，换左脚朝前的情况重复做。
这个动作不仅对付臀部赘肉很有效，还可以拉伸大腿的肌肉，很有意思哦。
3、弓步抬腿前进
步行时，左腿弓步向前，膝盖弯曲90度。握拳，曲肘，右手靠近靠向鼻子，左手在后。重心移到左腿，然后伸直。右手降低，右腿抬高同时尽量向后抬高。然后右腿弓步向前。换一边重复做。每只腿做25次，交替进行。
这个动作不但可以瘦大腿瘦小腿，更可以瘦屁股，摆腿臀部肉肉很有效。
4、高抬腿运动
跑步的时候，尽量将抬腿向上，收紧腹肌同时抬高大腿，例如将左腿抬高时右脚趾着地，手臂随着上下摆动，每次脚着地前停顿一秒。如此重复，再换腿进行。每只腿做25次。
这个动作就是传统的原地高抬腿运动，你也可以高抬腿前进，每一次的抬腿就是对腿臀腹部的一次很充分的锻炼，塑形效果绝对一流。
美臀B计划：10分钟臀部运动
1、单脚抬腿
目标：大腿内侧、臀部肌肉、股四头肌
站姿，脚分开与肩宽，双手叉腰。慢慢将右腿抬起到臀部高度，停顿3秒。保证大腿内侧和地面平行，停顿一秒，然后把腿放下。做15次，然后换边做。
2、单脚跳跃
臀桥，可以说是臀部锻炼中的经典的动作，它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，能直接刺激臀大肌，提拉臀部的线条，让臀形更美，臀部更加紧俏，经常练有不错的翘臀效果，让你穿裤子更好看，做深蹲或者臀桥就可以了，扁平臀mm的，当然可以，通过体育锻炼可以塑型的，多做一些负重深蹲等动作可以改善的，臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的mm们要特别注意这个环节，臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的mm们要特别注意这个环节。
目标：大腿内侧、臀部肌肉、腿筋
站姿，双手叉腰，左脚跳起3英寸高，落地时左膝盖要微微弯曲。右脚放回地面。换右脚重复做，每只脚做15次。
3、提臀-抬腿 左右摆腿
目标：髋部屈肌、臀部肌肉、大腿外侧、臀大肌
脸朝上躺在地上，膝盖微曲，脚着地放着。慢慢的抬起臀部同时伸直左腿，脚趾指向你前面的墙的方向。停顿一秒，然后将左腿向左移动90度。停顿一秒，再将左腿移回中间，然后放下。做10次，然后换一只腿做。
4、曲肘前踢
目标：大腿、臀大肌、股四头肌
站立，手放在臀部两侧，右腿向前向上踢，然后双脚着地，回复到半蹲的状态。然后左脚迈向右脚，站立。做15次，然后换一边做。
5、俯身后抬腿
目标：大腿外侧、臀大肌、髋部屈肌
四肢着地，依靠膝盖和手掌的力量保持身体平衡。膝盖弯曲90度，大腿内侧面向地板。抬起左腿，快速的向后踢，脚跟指向天花板。然后把脚收回，膝盖着地。做10次，然后换一边做。
臀部扁平怎办?除了上述的方法有效练出翘臀外，下面的方法也是非常好的选择哦!、
1、抬腿侧转
双手撑在地上放松，弯曲左边的膝盖让双腿并拢，慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的;将右胯放在右手的手肘，膝盖防御左手的手肘，再慢慢的将重心移动双腿离开地面，左腿向后伸直;保持这个姿势10秒后放下。这个动作有点高难度，可以锻炼到下半身，让下半身线条更流畅明显。
2、深蹲美臀
双脚站距与肩部同宽，双手立于臀部两侧，缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势，下蹲到不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度作用，并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立，起立时不能借助身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。
3、臀部按摩做法
身体站立，双腿分开与肩同宽;然后将双手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。提示：这样由上往下推能帮助活化臀部局部细胞，增强臀部肌肉的弹性，改善臀部下垂问题。而由下往上推又能够帮助美化臀部的线条。
有关臀部扁平怎办的介绍就到这里，想要拥有翘臀的爱美者，不妨试试上述的瘦臀方法，小编提醒爱美mm，想要翘臀就要学会坚持!
让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满，打造令人遐想的明显股沟，亚洲人普遍臀部扁平美化臀部是很重要的运动上负重深蹲箭步蹲负重跳后踢腿等都是有效的锻炼臀部的方法，健身房硬拉，所以在翘臀计划中，你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法，才会大大提高你的翘臀效果，而且臀桥还能减去臀部赘肉，还可以让腿部更加健美、紧致。
