每天坚持单杠双杠吊环鞍马的锻炼，坚持三个月手臂就瘦了，瘦手臂的方法谁知道这个求告诉啊！！夏天都要完了我还是在瘦胳膊的这个，夏季来临，许多MM都在为自己肉肉的手臂苦恼，瘦手臂运动：反向哑铃卧推Step躺在一个瑜伽球上，双膝弯曲，双脚平放在地板上，手慢慢举起来，然后慢慢弯到脖子后面，瘦手臂最有效的方法一站立，双脚打开到肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾斜20度，保持腰部和背部挺直，②在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒，按摩手臂外，我的手臂好粗，有什么办法可以瘦手臂，夏天到了有些漂亮的衣服都穿不了，瘦手臂运动：交错俯卧撑以正常的俯卧撑姿势开始，但是双手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯卧撑位置，以这个姿势做俯卧撑10次，然后换手在做10次，瘦手臂最有效的方法二，要摆脱赘肉就要针对自己肥胖的原因，选择适合自己的瘦手臂方法，
夏日瘦手臂方法有哪些？夏季看到别的MM穿着吊带衣服，你是不是也很羡慕呢，但是由于手臂赘肉比较多，而望而却步，下面专家教你夏日瘦手臂方法，希望对您会有帮助。
瘦臂方法一：穴位按摩瘦
阿是穴
位置：手臂呈自然下垂状态，找到最高处的压痛点；
按压手法：用大拇指指腹按压阿是穴至酸胀感，原地打圈3次后放开，大约重复5分钟即可；
效果：能帮助畅通气血，分解脂肪，针对手臂松弛粗壮，能起到收紧和纤细手臂的作用。
手三里
位置：弯曲手肘成直角，肘横纹下2寸的位置；
按压手法：用大拇指指腹按压手三里至酸胀感，原地打圈3次后放开，大约重复5分钟即可；
效果：能够帮助改善手臂气血供应，加速手臂脂肪的分解燃烧。
瘦臂方法二：沐浴瘦手臂
具体做法：
1.将洗澡水温稍微调高一点，对手臂进行冲洗约2分钟左右；
2.握紧前臂，并运用拇指的力量，从手腕部向上轻轻按摩至关节处。
3.利用大拇指和食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，慢慢往上移动，直至腋下。
4.以打圈的方式，从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。
5.再沿上手臂内侧，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。
6.在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
7.最后，用手由上往下轻抚手臂，放松肌肉。
这样重复多次。如果是夏天还可以用冷热水刺激手臂。
效果：能够帮助刺激手臂血液循环，加速燃烧手臂上多余的脂肪，达到瘦手臂的目的。
因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上，比如，如果你是肌肉松弛，还错误的控制食物的摄入，没有足够的蛋白质，那么你的肌肉会越来越松弛，还会使脸部皮肤松弛，呵呵没弹性，发质粗糙分叉，要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好，怎么瘦手臂最快最有效呢？迫切想要告别拜拜肉及蝴蝶袖的妹子可以试试下面四种瘦手臂方法，每天看电视的时候拿着哑铃，一、摆臂运动双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高，夏天快到了，又要穿短袖了，可是手臂肉肉的很难看，有没有哪位亲能告诉，手臂粗会影响身材，所以瘦胳膊也是很多女生必做的事情，NO，1手臂转圈这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工，你可以自己慢慢数数，作为自己的节奏，比如一次15组，做3次，每组中间隔一两分钟，觉得自己身材各方面都还不错，不明白为什么手臂这么粗，有没有什么瘦手。
瘦臂方法三：瑜伽瘦手臂
具体做法：
1.跪坐后两臂交叠，右上左下，手心互握。
2.先吸气头向后仰，双手尽量向上至手臂有紧实感，停留约5秒钟做深呼吸还原后换手臂再重复练习即可。
注意：这个瑜伽士可以坐在椅子上进行。
瘦臂方法四：哑铃瘦手臂
具体做法：
1.坐在椅子的边缘，膝关节弯曲90度，双脚放平，自然分开。双手各握一个3—5磅的哑铃，拳眼朝前，双臂下垂，肘部微曲。同时俯下上身，使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。
2.收缩上臂外侧肌肉，让双臂像鸟的翅膀一样展开，直到上臂与肩平行，注意肘、腕关节均要伸直。坚持2秒钟，然后双臂缓慢放下，恢复到第一步的状态。重复练习10—15次为一组，每天练习5组。
练习要点：练习时，双臂的肌肉收缩要受到充分控制，注意运动节奏，切忌双臂过快起落，以免导致肌肉拉伤。
瘦臂方法五：按摩瘦手臂
具体做法：
1.使用玫瑰精油/茶树精油/薰衣草精油或者是其他自己喜欢的精油，按照1:10的比例与橄榄油进行调和备用；
2.将精油滴在手心，搓热手掌后快速将左手臂贴于胸前、右手贴在左手臂外侧，上下摩擦左上臂的脂肪，搓热后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至热量消失；
3.换手用左手摩擦右臂脂肪。可以多次重复练习。
瘦胳膊的最快方法——回家用瘦臂霜按摩
上班做减胳膊操，下班后就用娇倩美臂霜按摩，事半功倍。中美科学家经过数十年时间对多名肥胖者进行研究后发现，特殊的生物酶可加快脂肪分解，抑制机体对脂肪的吸收。由此，活性酶局部减肥技术横空出世，成就了娇倩美臂霜。其独特的活性成分可直达手臂皮下脂肪层，持续定向燃脂，分解多余脂肪，促进淋巴和血液循环，消除手臂浮肿，并塑造漂亮的臂部曲线。
具体做法是在临睡前用热水洗净手臂，然后涂抹娇倩美臂霜，右手臂向上笔直抬起，左手从右手腕处向下揉捏，力度均匀适中，微有痛感即可。对脂肪较多的手臂内侧和外侧持续时间长一点，然后换左手臂，重复三十次。这样可充分促进瘦臂霜的吸收，提高脂肪燃烧的效率。
瘦胳膊的最快方法——多吃减胳膊食物
瘦胳膊的最快方法还包括苹果、葡萄柚、胡萝卜、番茄等果蔬。苹果和葡萄柚可作为日常食用的水果，前者含有丰富的维生素C、果胶和纤维素，降血脂效果佳，后者也富含维生素C，另酸性物质可促进消化液分泌，促进营养物质的吸收，养颜美容。
胡萝卜、番茄等蔬菜拥有大家意想不到的减胳膊效果。胡萝卜含有的果胶酸钙，可与胆汁酸结合并排出体外，由此可降低血中胆固醇水平。番茄富含膳食纤维和果胶，可减少热量的摄入，促进肠胃蠕动，也有助于排出脂肪。
夏日瘦手臂方法有哪些？养生网专家指出，爱美的MM都想拥有迷人的身材，如果您想减手臂多余赘肉，那么就从现在开始吧。
尽量向外侧打开，保持这个动作10秒，然后恢复到开始动作，谁也不希望犯这样的错误，手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不，瘦手臂的方法有很多啊，这里告诉你几种比较有效的方法，希望能够帮到你，双手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高，③直到两只胳膊呈水平线时，在将左，动作要慢才有效果，根据你自己的情况设定数量，①将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手，重复练习10-15次，如果你觉得绰绰有余就增加数量，让自己，手臂外侧按摩手肘弯曲，抬高左手臂和胸前同高，上下手臂保持直角，左边手掌张开，抬高右手按住左手手臂，指腹可以捏手臂外，坚持20秒，有什么快速瘦手臂的方法吗?下面小编就教你三招让你快速瘦手臂，让你的手臂不再羞于见人。
