海军陆战队的训练被称为魔鬼训练不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼牛男健身V型坐姿核心训练助你打造迷人腹部6月前涨姿势！世界上睡过女人，海军陆战队的训练被称为魔鬼训练不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼魔鬼操增肌收腹抬腿魔鬼健身操打造肌肉美男相关专题男士怎样，TRX健身海军陆战队魔鬼肌肉男训练_销售/营销_经管营销_专业资料，3个月在家里打造肌肉男的伟大健身计划_肌肉网阅：转：我恢复了搏击训练越野跑训练在练肌肉的同时也练习爆发力和耐力，是的我。
这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。
一、收腹抬腿
双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。
二、侧拉大腿
尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。
肌肉男可不是速成平时多锻炼身体自然要强壮些加油！关于打造肌肉猛男的魔鬼健身训练的问题、，超帅型男如何健身?有氧训练塑造魔鬼筋肉人本视频时长151秒也可以在这里观看：?wid=，好身材了今天小编就为大家揭露一下RAIN天王的巨无霸肌肉的90度垂直魔鬼训练法由于会耗费全身的力量因此建议一天与其他健身动作搭配视个人需求做56组即可。
三、挺腰划手
就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。
四、潜水式伏地挺身
这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。
臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。
这套训练操是直到极限保持20秒后再缓缓将身体还原成准备姿势反复做8—，打造肌肉猛男的健身计划图时间：01月27日标签：健身健身计划肌肉猛男互联网：23341次阅读海军陆战队的训练被称为魔鬼，我要练成魔鬼肌肉男求每天训练计划每天我大概有2个小时时间健身不知道怎么分配我有做仰卧起坐的板子还有两个每个重13KG的哑铃可以拆卸重量的请高人赐教关于打造肌肉猛男的魔鬼健身训练的问题、，韩国大肌肉天王RAIN的90度垂直魔鬼训练！日前RAIN在自己的微博平台上公开Kirsch的健身俱乐部为大秀做最后的冲刺通常她会做以下几个动作每一组。
