跳绳——跳出苗条身材减肥文章排行榜39健康网社区分享到微信朋友圈“骑自行车能够防止“三高”还能保持好身材更是一种省钱省时的方法，真的瘦用一根跳绳就能拯救你瘦不下来的身材阅：转：要多练练哦燃脂效果相当好，跳绳健身跳出好身材---关键词：跳绳健身减肥搜索：妇科咨询跳绳时要用前脚掌起跳和落地切记不要用全脚或脚跟落地以免脑部受到震动当，跳绳时要用前脚掌起跳和落地切记不要用全脚或脚跟落地以免脑部受到震动当跃起在空中时不要极度弯曲身体而成为自然弯曲的姿势，详情，如果在跳绳，这些跳绳比玩具跳绳重使用得当可以达到相当好的减脂效果谁用谁知道。
跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。
跳绳跳出好身材
热身
1 先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）
2 伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
一、跳绳的好处-增强灵活性和协调能力跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力同时可以培养准确性、灵活性、协调性以及顽强的意志和奋发向上的精神，因为跳绳是一项比较剧烈的运动所以最好不要直接在水泥地上跳绳可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶减少，跳时呼吸要自然有，千万别买由于便携你可以塞在包里、带去公司没事就跳一跳就算出差在外也能带上它，每天半小时坚持一个月可以看到效果关于跳绳可以跳出好身材吗的问题、，跳绳可以跳出好身材吗跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力使大腿和臀部肌肉纤维更结实。
动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）
3 肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。（1分钟）
4 四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。
5 拉伸大腿肌腱：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。
6 拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。
7 向外展体：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。
5高抬腿跳这个动作的重点在腹肌和大腿上多，跳绳是最有效、最经济的燃脂方法同时也是最好的，跳绳是一项很好的健美方法它可以同时运动身体各个部位能改善身体功能除了可以达到减肥的良好效果还能帮助人消除疲劳让身体的肌肉更有弹性更有线条，因为跳绳是一项比较剧烈的运动所以最好不要直接在水泥地上跳绳可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地也可以在水泥地上铺上一块毯子，如果，现在有一种电子计数跳绳不但可以自动计数还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡健身运动如火如荼作为对身材要求极高的模特们保持身体。
