一、基本弹倒立——拖马斯
1、双膝向前微曲，脚掌用力撑地，身体往后一点，做好缓冲动作；
2、然后向上跳起，后身体往下；
3、双手迅速及时用力撑地；
4、腰部用力，脚向上蹦，使腿向上跃起，抬到头顶或过头的上方；
5、停留片刻后，双手用用向上弹起身体，放下腿，后马上站起来；
TIPS：当熟悉掌握这个如野马般的倒立动作时，只用两步就能把该动作完成，即跳起倒立后弹跳恢复站立，而且连续重复做四次或者更多。
本动作能有效地锻炼腿部、腰部和手臂的肌肉，让身体线条更美。
二、反身弹倒立——拖马斯
1、右脚交叉向前一步，脚尖指向右侧，然后左脚也交叉向前一步，脚尖向左侧；
2、曲双膝向前，右脚脚跟抬起，做反倒的起式；
3、以左脚为轴，左脚用力撑地，向上跳，身体微向后倾，左肩膀向左后方转，抬起右脚，双腿抬起过头顶；
即当脚一落地，双腿马上同时向上蹦，继续做倒立动作。
TIPS：
1、在完成第一个动作时，千万不要脚尖朝内，因为这样就把身体锁住了，当身体跳转至左边时，很容易拌倒；
2、当熟悉后，可连续完成弹跳倒立动作：
3、本动作在上面基本的倒立增加了转身的难度，初学者要量力而行。
4、停留片刻后，双手用用向上弹起身体，放下腿，后马上站起来；
