据瘦身专家介绍,减肥的关键是避免饮食减肥误区,要进行饮食的均衡营养搭配。特别是一天中的午餐,合理搭配的午餐不仅为身体补热量,提升身体特别是大脑细胞的新陈代谢,燃烧脂肪,健康瘦身。
午餐搭配一
·主食是沙拉,切碎的生菜和胡萝卜,加20克低脂肪火腿,撒上两汤匙低脂奶酪。
·一片法国面包
·一杯低脂牛奶,撒一点杏仁粉
午餐搭配二
·2片全麦面包夹1片烟熏猪肉、西红柿片、莴苣片,最后抹上蛋黄酱
·小胡萝卜苹果沙拉,胡萝卜不切碎,伴一点焦糖酱下去。
·一杯低脂牛奶加香草粉
午餐搭配三
·一块玉米圆饼,上面撒上碎低脂奶酪、黑豆、梨、黄瓜、番茄片,加一点点辣椒酱做调味
·半杯量的蓝莓
·一杯低脂牛奶
午餐搭配四
·主食是花生酱水果三明治,2片全麦面包,涂上一汤匙的花生酱和2汤匙的小麦胚芽,再平铺些香蕉切片。
·一杯冰草茶,最好选用的是绿茶。
午餐搭配五
·主食烤奶酪三明治,烤2片全麦面包和2片美国奶酪,夹半个红辣椒碎、半个西红柿切片。
·一小碗的莴苣拌芒果沙拉
·一杯鲜榨橙汁
午餐搭配六
·四片全麦饼干
·一碗煮熟的豌豆和新鲜胡萝卜粒拌少许柠檬汁
·一小碗哈密瓜丁
·1杯低脂牛奶
午餐搭配七
·主食是甘薯沙拉,煮熟甘薯切小块,和少许辣椒、切碎的洋葱、蒜蓉、低脂奶酪碎拌在一起。
·一个西红柿切片,拌新鲜切碎的香菜,加点橄榄油和黑椒粉调味。
·一杯新鲜鲜榨橙汁