身上的脂肪，只有背部的是最难搞定的，那些赘肉又多又硬，从不敢留背影给别人。MM也不要着急，推出一套美背瑜伽，瞬间让背部的赘肉一去无踪。而且这些动作不是坐着就是躺着，懒人们的最爱哦。
1桥式
①平躺在地板上，双腿之间夹一个棉垫。
②双臂置于身体两侧，手掌向上。
③弯曲双腿，膝盖处夹紧棉垫。
④肩膀撑地，慢慢抬离臀部远离地板。
⑤保持自然呼吸5-10次。
2扭转式
①坐立，双腿自然分开，脚趾朝上。
②抬起双脚远离地板几公分的距离。
③伸直双臂，并与肩膀在一条指向上，保持平衡。
④眼睛目视前方。
⑤身体向右侧扭转。
⑥伸直左臂置于身体前方，伸直右臂置于身体后方。
⑦头部转向右侧。
3猫式
①平跪在地板上，小腿面紧贴地板。
②手臂置于肩膀正下方。
③抬起右腿，并与地板平行。
④慢慢抬起左臂，并与地板平行
⑤收回右腿，并弯曲使小腿与地板平行。
⑥收回左臂，并弯曲靠近右臂。
⑦背部向上拱起。
⑧换到另一边重复做。
⑨抬起双脚远离地板几公分距离，继续抬起右腿高过左腿。
⑩抬起双臂远离地板几公分距离，继续抬起左臂高过右臂。
4扭转英雄式
①站立，双脚并拢，双臂置于身体两侧。
②左脚向前跨出一大步，使膝盖呈90度角。
③右腿向后方伸直。
④双手在胸前紧握。
⑤上身向左侧扭转，直至右手肘置于左膝盖外侧。
⑥身体继续扭转。
⑦松开双手，右手绕过左腿，左手置于身体后方。
⑧眼睛看向前方。
5逆向扭转式
①坐立，双腿伸直并靠拢，脚趾朝上。
②伸直双臂并与肩膀在一条线上。
③眼睛目视前方。
④身体向左侧扭转，
⑤抬起双脚远离地板几公分距离，继续抬起左腿高过右腿。
⑥抬起双臂远离地板几公分距离，继续抬起右臂高过左臂。
⑦眼睛目视前方。
6L型坐式
①坐立，双腿伸直并靠拢。
②双臂置于肩膀正下方，手掌撑地。
③抬起脚跟远离地板几公分距离。
④眼睛目视前方。
7上狗式
①平趴在地板上，胃部朝下。
②大腿处夹一个棉垫。
③双臂置于身体两侧，手肘弯曲，手掌撑地，额头置于地板上。
④伸直双臂，抬离上身远离地板。
⑤肩膀向后靠，打开胸部。
⑥眼睛目视前方。
8游泳式
①平趴在地板上，胃部朝下。
②双腿伸直紧贴地板。
③双臂伸直与肩同宽，并紧贴地板，手掌朝下。
④额头置于地板上。
⑤眼睛看向左手指尖处。
⑥挺起胸部，收紧腹部。
