减肥达人指出，运动方面，减肥最有用的莫过于有氧运动，每天坚持慢跑或竞走一小时以上，或是每天游泳一次，对燃烧脂肪非常有效。在减掉背部脂肪后，我们还需要做一些有针对性的塑身运动，以保持我们的身体形态。
a.平板支撑
平板支撑是一项背部肌肉的基础练习，这项运动有利于保持背部挺直。
具体动作：
1、用前臂和脚尖支撑住身体的重量，就像在做俯卧撑，但不是用手掌，而是用前臂来支撑身体。
2、保持这个姿势，前胸稍稍靠向地板，保持10秒，然后抬起来。
注意：这组动作要重复做9组，每组10次。
b.瘦背瑜伽
瑜伽一直受大众女性欢迎，瑜伽不仅能减肥，还能够很好地保持体形，就是塑形。瑜伽也有一套专门塑背的动作。
好文推荐：
10种最消耗脂肪的减肥运动
一天最能瘦身的五个尖峰时刻
瘦背部瑜伽一：半莲花脊柱扭转式
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
瘦背部瑜伽二：三角转动式
1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手贴地面放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一垂直竖线，双眼看左手指尖。
3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
注意：背不要弯曲。
瘦背部瑜伽三：侧角伸展式
1.站立双脚打开90公分吸气双手向两侧延伸，呼气;右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。
3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
上面小编推荐的两个运动就是不错的美背运动，想要瘦背的亲们可以试试，另外还可以试试坚持游泳的方法，对于瘦背效果很不错哒。
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a.平板支撑
平板支撑是一项背部肌肉的基础练习，这项运动有利于保持背部挺直。
具体动作：
1、用前臂和脚尖支撑住身体的重量，就像在做俯卧撑，但不是用手掌，而是用前臂来支撑身体。
2、保持这个姿势，前胸稍稍靠向地板，保持10秒，然后抬起来。
注意：这组动作要重复做9组，每组10次。
b.瘦背瑜伽
瑜伽一直受大众女性欢迎，瑜伽不仅能减肥，还能够很好地保持体形，就是塑形。瑜伽也有一套专门塑背的动作。
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