在很多人的眼中窈窕的身材才是美女的必备条件之一，没有好的身材就没有美丽的便签，反而会贴上胖子的标签。很多时候人们的自信来自别人的肯定，比如好的容颜和好的身材，那么怎么跑步减肥健康瘦呢?一起来看看下面的
1怎么跑步减肥健康瘦呢
在很多人的眼中窈窕的身材才是美女的必备条件之一，没有好的身材就没有美丽的便签，反而会贴上胖子的标签。很多时候人们的自信来自别人的肯定，比如好的容颜和好的身材，那么怎么跑步减肥健康瘦呢?一起来看看下面的介绍吧。
跑步的姿势要正确
身体向前，身体正直(不可前倾后倒);2.脚尖自然落地，每一个动作都放松;3.手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅;4.臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动);5.头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。
跑步呼吸与节奏要协调
跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，可改用口鼻吸口呼的呼吸方式。
舒适的跑步服和喜欢的app
这根本不用说。你得买好跑鞋， 这不仅仅让你跑到更舒适，而且能够防止你受伤。得买透气的衣服，如果在冷天跑步还得是保暖的，运动型内衣对女跑者而言是必需品，这可以防止你被衣物磨到身 体。一款自己喜欢的运动App，App对于每一个跑步人来说，是你最忠诚的记录者。每一天的数据都被如实的记录下来，并且可以与他人分享。
跑步前后多做伸展运动
跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。在我们进行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。
跑步要适时、适量、适体
根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。随着自身年龄的增大，要适度减少训练量，同时要注意跑步时令。每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。
跑步饮食要搭配有讲究
跑步前2至4小时，应适量进食携带方便、蛋白质含量相对较高、且容易消化吸收的食物;跑步前半小时，喝一杯运动饮料，可为身体补充能量;跑步中一定要补充水分和电解质，这对于保持体内电解质平衡相当重要;跑步后可以再吃一些能量棒，及时补充能量和蛋白质，对防止肌肉分解、促进肌肉合成，对塑造易瘦体质很有好处。
怎么跑步减肥健康瘦呢?或许你还不是很清楚这方面的问题，那么不妨仔仔细细的看看上面的介绍，相信磨刀不误砍柴工，只要做好了细节的问题，减肥瘦身也就是手到擒来的一件事情，坚持就是胜利。
2大腿减肥可还你优美迷人曲线
腿部减肥也有不同的技术，以现在来说，吸脂整形手术的方式是最常见的，但也还有其他技术，比如，激光溶脂手术也是其中之一，但除此之外，就是生活中的一些方式，比如，运动等，下面就腿部减肥的方式进行介绍：
吸脂瘦腿术主要是在脚踝内侧或腘窝处切一个细小切口，采用超声波技术将脂肪粉碎，然后利用负压式法吸出脂肪，从而达到吸脂瘦腿的目的。和传统的运动、节食减肥相比，这种瘦腿方法效果更明显，而且术后效果不反弹。做吸脂瘦腿需选择设备先进的正规医院，安全性、效果才有保障。
吸脂手术，我们的专家会根据每个人不同的个体特征和需求，按照人体美学黄金分割比例，确定吸脂部位、吸脂量和吸脂后的视觉美感，能单独、匀称地减去腰、腹、臀、腿、脸等多部位的脂肪堆积，从而达到完美的瘦身效果!
专家指出，腿部吸脂是瘦大腿最有效的方法。由于成年人的脂肪细胞数量是恒定不变的，而吸脂减肥是从根本上减少了脂肪细胞的数量。因此，只要术后求美者保持良好的生活习惯，吸脂塑身后是不会反弹的，比服药、运动、节食更彻底。
腿部减肥的方式也并不是单一的，但无论是哪一种方式，都应该注意一些必要的事项，并且要注意掌握重点，比如，运动以及饮食瘦腿的情况下，就应该注意长期坚持，否则，很难会有理想的效果。
3怎么跑步减肥的效果更好
很多人都只看到了很多方法可以减肥，却不注意每一个方法的细节性问题，因此往往就会导致减肥的效果不是很好的情况，因此人们就会怀疑自己的方法选择对不对，很容易中途放弃，那么怎么跑步减肥的效果更好呢?一起来看看下面的介绍吧。
慢跑前你该明白
1、合理饮食
下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。
2、跑步前做10分钟左右的肌力运动
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等唿吸恢復后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
跑步时需要注意的事
1、跑步节奏
跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。
2、以可以边说话的节奏跑步
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
3、跑20分钟以上
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
慢跑后的保养知识
1、补充水和醣分
对于正在减重的人，运动后除了水以外还是可以补充醣分，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。
2、放松腿部肌肉
而爱美的你，夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分钟，再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环，隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细。
怎么跑步减肥的效果更好?专家提醒您，想要让自己的身材变得好一点，想要让自己的人生更加美好一点，就需要选择对的方法进行，还需要保持好的心态，只有这样才可以让自己有一个好的身材。
