不少人表示自己听说哪一种减肥方法好，就选择哪一种方法去做，效果却并不好，为此对减肥也渐渐失去了信心，开始自暴自弃。很多人也在开始疑惑怎么减肥效果都不好呢?或许你走进了一些减肥陷阱之中而不自知。
1怎么减肥效果都不好呢 小心减肥陷阱
不少人表示自己听说哪一种减肥方法好，就选择哪一种方法去做，效果却并不好，为此对减肥也渐渐失去了信心，开始自暴自弃。很多人也在开始疑惑怎么减肥效果都不好呢?或许你走进了一些减肥陷阱之中而不自知。
不靠谱减肥法一：保鲜膜减肥法
传言中的做法：在自己想要减肥的部位均匀涂上减肥霜，然后不留缝隙地裹上保鲜膜，再做适量的运动就可以达到瘦身效果。
真相：用保鲜膜将身体裹住再做运动会导致迅速脱水，而且不会消耗掉脂肪，饮食过后非常容易反弹;而且还会引起湿疹、毛囊炎等皮肤过敏现象。
不靠谱减肥法二：绝食减肥法
传言中的做法：要有坚持住什么都不吃的毅力，只能以水充饥，可以适当补充维生素。
真相：绝食会使体重迅速变轻，但长时间的绝食容易导致厌食症、暴食症，并引起内分泌失调，严重影响身心健康。
不靠谱减肥法三：黑咖啡减肥法
传言中的做法：每餐过后或运动前喝一杯热的黑咖啡，里面不能放糖也不能放牛奶。
真相：引用过量的咖啡会导致身体脱水，同时带来血压升高，夜间失眠，情绪紧张、忧虑、呼吸短浅等现象。而饮用10杯以上，甚至会引起中毒症状。
怎么减肥效果都不好呢?在减肥终于到困难的你，一定要确定自己的减肥方式是否正确，是否进入了一些减肥的误区之中，如果没有任何问题，或许是坚持的时间还不够长，需要继续坚持下去。
2平时怎么减肥效果会更好
将减肥作为一件重要的事情来做或许会让你觉得十分的辛苦，也会让很多人不容易坚持下去，其实把减肥细分到生活的一些小细节之中去，效果或许会更好，那么平时怎么减肥效果会更好呢?一起来看看下面的介绍。
（1)养成细嚼慢咽的习惯。
多数肥胖者进餐速度太快，狼吞虎咽，大脑饥饱中枢未能及时接受到饱的信息，这样，摄人热能就会超量;若进餐速度放慢，细嚼慢咽，延长吃饭时间，选用小勺吃饭，便能较准确地感到饱的信息。并且，咀嚼能够消耗一定的热能，吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适宜。
(2)改多食少餐为少食多餐。
将热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较，供给的营养素相同，用前一种方法时，体内产生的热量要少得多。其原因在于，每餐进食量减少，使胰岛素分泌低平，增加了脂肪的消耗;而多餐，既可保证不同营养素的摄入，又能达到减重不碍健康的目的。
(3)改变摄入食物的顺序。
①餐前喝蔬菜汤：餐前食用250毫升的少油蔬菜汤，可使食物膨胀，增加胃容量，有饱腹感，可避免摄入过量的热能。②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物，后吃动物性食物和主食，以求热能摄入不超量。③餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。
(4)改变烹调方式。
多采用蒸、煮、煨、拌的烹饪方法，慎用油炸、煎的方式。
平时怎么减肥效果会更好?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍，专家指出，想要减肥的你没有很大的毅力去坚持或许没有很多的时间花费在这方面，那么不妨试一试上面的方法，效果还不错哦。
3运动怎么减肥效果比较好
现代人越来越追求完美，尤其是在自己的身材上面更是十分在意细节的问题，脸上有多余的肉肉去要去掉，有双下巴需要及时消除，那么运动怎么减肥效果比较好呢?想要追求完美的你不妨试一试下面的方法。
一、减下巴
就是抬头!一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到效果。
二、上臂内侧
两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天做3组，一组15个。
三、减后背
1、准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。
2、站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
以上内容就是对运动怎么减肥效果比较好进行的介绍，希望可以给你带来帮助。专家指出，运动进行局部减肥的方法还是很不错的，建议爱美者不要盲目采用市面上的减肥产品，健康的美丽才是最美的。
