在生活当中很多人都喜欢做一些体育锻炼,这样可以身体的免疫力得到提高,骨病专家指出,在锻炼时大家要注意,有些锻炼方法可以预防股骨头坏死的发生,锻炼的同时身体的免疫力提高了,而且还能起到预防股骨头坏死的作
1怎么锻炼能预防股骨头坏死
在生活当中很多人都喜欢做一些体育锻炼,这样可以身体的免疫力得到提高,骨病专家指出,在锻炼时大家要注意,有些锻炼方法可以预防股骨头坏死的发生,锻炼的同时身体的免疫力提高了,而且还能起到预防股骨头坏死的作用,是一举两得的好方法。
预防股骨头坏死:
1.坐位分合法:坐在椅子上,双手扶膝,双脚与肩等宽,左腿向左,右腿向右同时充分外展,内收。每日300次,分3次~4次进行。
2.立位抬腿法:手扶固定物,身体保持竖直,抬患腿,使身体与大腿成直角,大腿与小腿成直角,动作反复。每日300次,分3次~4次进行。
3.卧位抬腿法:仰卧,抬患腿,使大小腿成一直线,并与身体成一直角,动作反复。每日100次,分3次~4次进行。
4.扶物下蹲法:手扶固定物,身体直立,双足分开,下蹲后再起立,动作反复。每日100次,分3次~4次进行。
5.内旋外展法:手扶固定物,双腿分别做充分的内旋、外展、划圈运动。每日300次,分3次~4次进行。
6.坚持扶拐步行的训练或骑自行车锻炼。
预防股骨头坏死的方法相信大家都已经清楚了,骨病专家指出,对于股骨头坏死疾病,一定要引起大家的重视,从年轻时就要做好股骨头坏死的预防工作,这样可以避免到了老年以后股骨头出现问题,最后祝愿大家都有一个健康的身体。
2怎样预防股骨头坏死效果更好呢
在我们的生活当中,患有股骨头坏死的人群越来越多,疾病的发生会导致股骨头坏死患者行动和生活质量带来很大的影响,因此为了减少股骨头坏死的发生,大家要多了解一些股骨头坏死的预防方法,这样才能降低疾病的发病率,具体内容下面为您介绍。
股骨头坏死的预防:
1、加强髋关节保护意识,背、扛重物时候用力不要过猛,避免髋部扭伤,尽量不要干过重的活;走路时要注防止摔跤;在运动之前,充分做好准备活动。
2、在治疗其它一些疾病的时候,一定要尽量避免使用或者不用激素类药物。
3、养成良好的饮食习惯,少吃辛辣刺激性食物,不酗酒,多吃蔬菜水果,注意补充身体内的钙质。
4、发生骨折等髋部外伤一定要及时治疗,在伤病痊愈之前不要走动过多,以免反复损伤髋关节。
股骨头坏死的预防方法相信大家都已经清楚了,骨病专家指出,在生活当中大家要避免关节受到外伤的侵害,另外还要避免关节受凉或是受寒,对于体重肥胖的人群要适当的减肥,这样才能预防股骨头坏死的发生。
3老年人怎样避免股骨头坏死的发生
人到了一定年龄以后,骨骼会出现退化,容易引起一些骨病的发生,股骨头坏死是骨病当中最为常见的一种,它的发生会影响到老年人的日常活动,为此如何避免股骨头坏死的发生就成了老年人最为关心的问题,下面就请专家为您详细介绍。
如何避免股骨头坏死的发生:
第一,适当进行手及腕关节的锻炼,增加髋部活动量,保证髋部血液循环通畅,避免因久坐导致髋关节僵硬从而诱发股骨头坏死。
第二,养成良好的生活习惯,纠正不良的坐姿、站姿,适当对腰部进行锻炼也可预防股骨头坏死,例如做些扭转腰部的动作,用力不宜过猛。
第三,体重也会导致股骨头坏死,要避免髋部受力过重,减少髋部损伤的几率,以免造成股骨头因负重被压扁或变形,因此控制饮食也是非常有必要的。
第四,酒精能使人体内脂代谢失常,增加血液中的脂蛋白,引发血液粘稠度增高和血管硬化,导致股骨头的微血管血流发生障碍,所以应避免长期饮酒。
第五,适当进行体育锻炼。锻炼之前做好髋部预热活动,增加关节灵活度,减少损伤。
第六,外伤也是引起股骨头坏死的关键因素之一,髋部受伤后要及时治疗,避免过度的活动量,减少对髋关节的反复摩擦。
如何避免股骨头坏死的发生相信大家都已经清楚了,专家指出,很多老年人对于股骨头坏死并没有重视,而是一拖再拖,认为休息休息就好了,其实不然,股骨头坏死越的时间越久治疗的难度就会越大,所以早期的治疗是很关键的。