喝康宝莱奶昔增肥[鼾睡][鼾睡][鼾睡]
吃好每天三顿饭北京协和医院主任 中国科协首席科学传播专家
有利于减肥的进餐顺序：喝水→少量水果（也可两餐之间吃）→多吃些蔬菜→肉类和豆制品→一定量的主食。用这样的顺序吃午餐，有利于控制体重，避免能量摄入过多。
@看看新闻 @人民日报 康宝莱奶昔就是拉人T的CX模式，让你一味地付出代价！产品卖不出，是你自己的问题，瘦下来反弹是你管不着嘴的问题，没人支持你的创业是你的人格魅力不行！天天那群Sha水婆娘就喜欢拉几个减肥成功的，s比玩意儿上台演讲。鼓动你们去轻资产创业，如何如何的好，如何如何的赚钱！！呵呵，都是等着被割韭菜的，尤其是这几年疫情反复，好多做过康宝莱奶昔的哪个不是负债累累！俗话说无利不起早，康宝莱的利润比做保险的都高，各位看官们小心上当受骗！抵制康宝莱，从你我他做起！！@中视频伙伴计划官号 @头条小组 @健康中国 @新华网 @人民日报评论
Lily二姐姐自媒体vlog
#成都头条# 你身边是不是有一群人，天天喊你支持他的创业，打造所谓极致瘦身，或是身体健康管理，或是锻炼增强肌肉等等！那么你个家人都要小心了，千万因为人情世故面子等，而被骗入康宝莱奶昔的坑，它是一个比保险还暴力的“传销s比”！！人手5W+砸坑头，一个水波都没有！！减20+停了产品服弹35+!只怪自己没有早点学习炒股，真的宁愿被股市教育，都不愿被这些S水婆娘拉人头！！抵制康宝莱，从你我他做起！！
减肥是女人的终身事业！这句话没有错！
我从上中学开始，体重就没下过100斤。在印象里，就一直是一个微胖型。多年来，尝试过各种各样的减肥方法：抹辣素按摩膏，拔罐，吃脂老虎饼干，酵素，康宝莱奶昔，美容院点穴减肥法，肚脐贴，腹部贴，穴位贴，各种瘦身衣，束身衣，爆汗裤，暴汗服……
当然也不能说一点用也没有，也曾经减掉过10斤、15斤，但最终还是回到了最初[流泪][流泪][流泪]
随着年龄的增长，体重不断增加，今年过年体重达到了历史最高——66.9公斤（身高160），那真的是“脑满肠肥”啊！对于自己圆圆的凸起的小腹，实在是忍无可忍了—开年上班的第一天：2月7号，正式开始了我的又一次减肥生涯。
人到中年，任何事都稳扎稳打，这次减肥，我做足了各种准备。首先列了个计划，到3月15日减到60公斤，5月15日，减到55公斤，这个目标算是比较佛系的。其次，我浏览了近200篇减肥相关的文章，吸取相关精髓，找到适合自己的内容并加以实施。截止目前第一目标已实现，正在接近第二目标。接下来的文章我会聊一聊自己的具体方法和方式，当然，这次减肥没有采用花钱的方法，主要是在调整饮食结构上。到目前为止，自我感觉良好，可能到5月15号之后还会继续持续下去。加油！
说实话，我非常感谢邱医生，我不是他的粉，也不是他的拖，就是一个经历了数次减肥失败后在头条遇到了邱医生然后开始减肥成功的人。先来说说我的情况吧，从小胖到大，结婚前我就没有瘦过，原因有多方面。从小特别爱吃面，馒头，而且胃口奇好，馒头一次可以吃四五个也不会觉得撑。初中高中我都是班上最胖的女生，身高169体重140以上。工作后能好一点，开始面条米饭隔着吃，有意识的少吃一点，于是瘦到了135，从没有下过135。生完女儿后，女儿黑白颠倒，晚上不睡觉，所以每天晚上一点，我都要吃很多东西，要不然饿。女儿一岁后，我也开始了减肥之路，从到，十年时间，减肥整整十年，很漫长的过程，也是很痛苦的过程。第一次减肥是在一个针灸馆针灸，胳膊，大腿，肚子，脚踝上都扎满了银针，说不疼是假的，但是为了瘦，忍了。严格配合针灸馆的饮食，早晨鸡蛋，中午晚上只能吃水煮菜，面食，米饭一口不吃。瘦的特别快，每天扎针前上称都会掉肉。前期瘦的很快，后期就不行，即使什么调料都不加的水煮菜吃着也不会掉肉了，一个月后的一个早晨起床准备去针灸，结果眼前发黑晕倒了。老公赶紧送我去医院，低血糖，一个月的水煮菜带给我的除了体重掉了十斤以外还有低血糖，低血压，于是，针灸减肥被放弃。停止针灸后，开始正常饮食，结果，减掉的肉很快就回来了，还长的更多了。第二次，是附近小区一个美容院，这次是拔罐减肥，听说瘦腿效果明显，于是，忘记了上次的低血糖，又交钱了。对于拔罐减肥，最深刻的就是前几次的滑罐，疼的撕心裂肺，尤其是腿部滑罐和背部。那种疼刻骨铭心，但是为了能瘦下来，吃着水煮菜，忍着疼痛，流着眼泪，坚持了不到一个月。因为水煮菜吃的吐了，那段时间，气色很差，没办法，又放弃了。也许天生就是胖子吧，我只能这么认为，开始自暴自弃，很快又胖到了解放前。第三次是听别人介绍的代餐，康宝莱，据说瘦的不痛苦，还很有效果。于是，开始了康宝莱减肥之路。三个月时间，早晚喝奶昔，中午正常饮食，拒绝馒头，七分饱。刚开始，饿的前胸贴后背，但是看着越来越苗条的自己，还是忍了下来。那段时间，瘦到了120，最明显的是四肢的变化。三个月花了一万二，经济压力太大了，加上听说一般三个月就可以了，于是，结束了康宝莱的历程。没想到，不喝奶昔正常饮食后，很快又胖回了150。第四次，是在陕中附院针灸科，总觉得针灸可以瘦，前面没瘦是因为那个是私人的针灸馆，于是，专门去医院针灸科，开始了正规的减肥。每天针灸，刮痧，他和外面私人针灸馆不同的是对饮食的要求没那么苛刻。不一定是白水煮菜，可以吃炒菜，但是体重没有变化，唯一稍微有点变化的是腰围少了点。一个疗程15天结束后，因为体重没变化的缘故，我也没去进行第二个疗程。第五次减肥，是在网上看到的七条减肥法，前三天不吃东西，只喝水，第四天开始吃一点蔬菜，到第七天就可以瘦很多。结果，抗到第二天晚上，我就饿的头昏眼花，实在忍不住了，吃了一根黄瓜，黄瓜吃下去也就意味着我的减肥之路被迫中断。第六次减肥是在朋友圈买的瘦瘦包，一口气买了三个疗程，每天早晚敷包就能瘦。但是也要注意饮食，不让喝水，少喝水，我的工作是大量用嗓，不喝水对我而言那是巨大的折磨。而且每天早晨我要五点就起床敷包，身心俱疲，一个周后，被老公发现了瘦瘦包，又把我批评了一顿，拿去给扔了。从此，彻底放弃了，可能我天生骨架大，天生就是胖子。
最后一次减肥是因为膝盖疼的厉害，骨科医生说再不减肥你就等着换膝盖，因为十年前我的半月板损伤，做过手术。体重越大，膝盖承受的压力就越大。于是，又开始了减肥之路，这次，我很幸运，经常刷头条，看到了邱医生的头条号，看到了他最初的蓝色食谱，我觉得不可思议，怎么可能不挨饿不吃水煮菜就能减肥？减肥怎么可能还让吃肉？抱着试试看的想法，我保存了蓝色食谱，开始按照这个食谱来吃。很神奇，没有挨饿，吃的特别好，每顿饭有肉，有菜，还有我爱吃的玉米红薯等。两个月时间，我的体重从82.3公斤到了65.7公斤，最重要的是所有的衣服都大了，很多衣服我都能穿了，买衣服的时候可挑选的余地大了。我的身体最初得分只有19分，所有的指标都不合格，减肥后，得分93。这个过程竟然不累，不痛苦，我也没有运动，因为膝盖疼，不能活动，只是单纯的按照蓝色食谱吃饭就瘦了那么多，直到现在我都觉得在做梦。以前总觉得减肥那么难那么难，这是一个女人毕生都在孜孜不倦的挑战的难题，直到遇到邱医生，我才知道减肥就是好好吃饭。所以对于邱医生，我是心存感激，我没有掏过260的挂号费，我只是按照他的食谱吃饭，也没有找他问诊，只是买了他的苓薏豆皮茶祛湿，效果奇佳。以前春夏交际之际，手上都会出很多疹子，皮肤科医生说是湿气重长的湿疹，没办法治愈。所以就买了这个祛湿茶，现在已经没有了湿疹，说明效果是好的。
个人减肥经历，仁者见仁，智者见智吧。@邱医生说
昨晚去逛商场，出来后在商场门口买了一大杯书亦烧仙草，12块钱。准备走的时候，有个人在停车的地方搞地推，说他家的奶茶零卡低脂，是市内第一家健康奶茶，拿着小卡片去买的话，所有产品减免3块钱。
健康奶茶？顿时有点好奇，正好也不是很远，就过去了。没想到的是，路越走越偏，直到到了一条没多少人的小路上，才找到了他家的店。进去后，很普通装修，再看价目表，倒吸一口凉气，三分之二的产品都是二三十块钱，未免也太贵了吧，简直就是奶茶界的价格天花板啊。我选了一杯最便宜的金桔柠檬茶，15块钱，减免后12。
老板边做边给我说，他们用的原材料特别贵，一瓶都要400多，还让我看了看，我一看：康宝莱。这不是一个做减肥奶昔的牌子吗？咋还做起奶茶了？
出来后，我看了看时间：晚上快八点。又看了看这家“1980轻饮”小店周边冷冷清清的环境，再想想他们动辄二三十的产品，只能在心里默默祈祷他们生意越来越好，内心深处是不抱什么希望的。
对于爱喝奶茶的人来说，会不知道奶茶不健康么。但是喝奶茶喝的不是健康啊，喝的是那口戒不掉的甜啊，喝的是分泌出来的多巴胺啊。如果真的想要健康，大部分人会选择少喝奶茶，而不是选择健康的奶茶，何况还卖的那么贵！
不过老板也很年轻，有拼搏的时间和精力。不管咋样，向努力奋斗的人致敬！
#奶茶# #生活# #创业#
减肥篇
一个月5斤，
说一下朋友的减肥经历，
去年寒假回来人人说她瘦了超多，精神了许多 ，照片可能不是很明显 ，后续我会再换照片 ，现在每天他还是吃自己的饮食，晚上买个玉米 ，买个全麦面包当早饭 ，午饭买减肥餐或者自己煮饭 ，每天操场跑5-6公里然后做一些有氧运动 ，每次运动超过半个小时才会开始有减肥功效啊~
如果你们像我一样懒 ，那就不吃甜食和零食不喝饮料 、过午不食 、早午饭都七分饱 、晚饭不吃 、晚上跑跑步 、跳跳绳。
如果你们有毅力，觉得一定要减下去。
正题:
一、运动方面
1.想减肥，首先训练心肺功能！很多人长期不运动心肺功能较弱，先适应性训练几天，每天坚持跑步，跑到实在跑不动的时候计算时间和里程数，不论男女达到八公里每小时的速度能坚持半小时，也就是半小时匀速四公里的时候，基本可以开始加有氧运动了，心肺功能很重要，盲目高强度减肥容易眩晕呕吐得不偿失。
2.如果有条件去健身房的人，可以在半小时匀速四公里后踩十五分钟二档椭圆仪，在操场锻炼的人可以重复登台阶动作，呼吸匀速，保持节奏。
3.如果从开始减肥后数天以上的项目可以完成，就可以开始增加有氧运动了，有氧运动动作其实很简单，推荐一个app: keep，其中有项目叫Tabata四分钟训练，这时候选择进阶篇，跟着节奏和演示运动，每四分钟一大组，一大组是两小组，每天坚持四大组。
4.大约一周时间以后，每天把1，2中的跑步登台阶做完后可以开始tabata强化燃脂训练，同样每天四组。(女生可加瘦腹计划等适合自己的)
5.每天运动后一定要注意放松，做一些基础放松就可以，刚开始减肥累和肌肉酸痛都是正常的，贵在坚持。运动完记得拉伸，用大拇指按按小腿。
二、饮食方面
从健身营养的角度，比较推荐：40%（碳水化合物）:40%（蛋白质）:20%（脂肪）这样的饮食比例。有其他训练需求的人需要自行调整摄入的比例。
1.如果你是学生或者上班族，一日三餐，早饭八点前吃完，午饭十二点到一点之间吃完，晚上只吃水果或者玉米，时间在四点到六点，此后禁止进食！
2.早饭：一杯21天自律豆浆，配合鸡蛋或者全麦面包，二选一，不要吃太饱。
3.午饭：如果有条件可以买健身房的减脂餐，我们学校也有科学营养餐。也可以自己做。原则是清水煮菜配合杂粮饭，面一般不吃，土豆不可以吃!土豆是主食啊，淀粉含量很高。肉类可以是鸡胸肉或者牛肉，偶尔可以吃虾，也是水煮，水煮菜不好吃，适当加盐或者其他调味料，不可以加油包，浓汤宝、肉汤都不行。但是味精最好不要，油和糖绝对不可以。
4.晚餐:一个水果或者一个玉米或者半个红薯。有时可以吃煮鸡蛋
5.零食:少量坚果，一次就几粒。少量香蕉片，葡萄干。脱脂奶粉，酸奶(优益C,0脂肪)，低脂麦片。关于水果，可以吃的有苹果、猕猴桃、西柚、菠萝、草莓柑橘类。西瓜、蜜瓜、梨子等高糖分的最好别吃。
6.如果是假期减肥，如果整日没事可以八点到八点半早饭，十二点只吃黄瓜或者水果，四点到四点半吃，午饭的餐，六点吃个水果。
7.不是饭点一定不能吃任何东西
8.不运动的时候多喝水，不能喝饮料，运动的时候尽量不喝水，实在太渴了抿一口，但是不能喝太多，否则白出汗了，运动后休息半小时后正常饮水。
四、注意事项
1.减肥很痛苦，贵在坚持，不管运动多累，都要坚持，不能偷懒。
2.忌口！好吃的很多，这是减肥最大的难关，一定要忍住，在我减肥期间，参加过大大小小饭局不下十场，我连筷子都没有拿起，只是喝水，偶尔赶到饭点也是要了一根黄瓜，所以，能不能成功，就看毅力！
3.减肥是一个需要长期坚持的事。当你感觉累了，痛了，说明你在突破自己，你在唤醒不常使用的肌肉，也是你脂肪的反抗，如果你停下来，脂肪赢了，你继续，你就赢了！
4.胖人跑步对膝盖压力很大，如果不恰当容易损伤半月板，所以体重超标的人需要随时关注自身健康状况，如果感觉膝盖不适立刻减轻或停止训练
一些个人小建议:
1.必备体重秤、运动衣、瑜伽垫
2.坚持运动，脸上的痘痘会消失。经常锻炼的人也比较年轻。运动是最好的护肤品，坚持一段时间你就知道它的好处啦~
3.不要节食!我舍友试过两次21天减肥法都失败了。就是前三天不吃饭，一点都不吃，后来一个月吃苹果。确实体重轻了，但少的都是身体里的水分，一吃饭还是体重回来得差不多了。而且那段时间，脸很黄，肤色很差，真的不是个好方法。
4.微商卖的奶昔最好不要买。有朋友喝微商奶昔是瘦了，但是皮很松，肉少了皮松了，特别恐怖!
5.减肥药也会反弹，之前梅西代言的那个康宝莱，我好几个朋友试过，真的瘦了，也不累，每天还要吃很多牛肉。但是都反弹过来了。
