现代社会，失眠困扰着很多人，对很多人的生活上带来了严重影响。严重的失眠离不开专业的治疗，同时，生活中很多小的措施，也可以防治失眠。下面小编就为大家介绍一下日常生活中，缓解失眠的方法： 1.吃得清
1注重日常保健 可缓解失眠
现代社会，失眠困扰着很多人，对很多人的生活上带来了严重影响。严重的失眠离不开专业的治疗，同时，生活中很多小的措施，也可以防治失眠。下面小编就为大家介绍一下日常生活中，缓解失眠的方法：
1.吃得清淡，同时少碰咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝。
2.每天至少喝6—8杯水，或多喝一些。足够的水分能缓解潮热，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
3.吃高钙食物，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人快速入眠。
4.保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。
5.睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
6.不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记着帮身体涂上乳液，锁住水分。避免因皮肤粗糙不适，甚至干到发痒，而影响睡眠。
7.心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5—10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
8.循环不好、怕冷而睡不好的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路，每天20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和。
9.用手摩擦肩、手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热，这附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。
上述九项日常生活中缓解失眠的方法，都是从比较细微的方面着手，加强日常保健，从而达到预防失眠的目的。失眠的危害极大，短期失眠可能仅仅是让人精神不振，但长期的失眠会使人免疫力下降，给身体带来极大的伤害，因此，长期严重的失眠应该积极寻求专业医师的帮助。
2失眠的人都应该吃些什么
我们说失眠和很多饮食都有关，既然有些饮食对失眠有促进作用，那么也有饮食对缓解失眠有帮助作用。对于经常失眠的人，可以不用长期吃安眠药，而在生活中可以自己通过一些饮食来调理。当然每种不同的失眠患者饮食调理的方法也不一样。下面就为大家介绍一下，失眠的人可以吃什么?
具体介绍，失眠症食疗法：
1、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
2、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
3、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
4、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
5、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
6、血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可以用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
7、神经衰弱症的失眠患者，取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。因为这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
8、临睡前吃苹果一个。还是床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助我们入睡。
9、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
健康提示：以上关于失眠的人可以吃什么的介绍就到这里了，对于失眠的治疗，很多人都觉得很烦恼，因为不想去医院，怕到医院治疗花钱，但是长期吃安眠药也在他们心里形成了耐药性，造成了了一定的阴影。所以现在有上面的方法，大家也不用那么怕失眠会影响到你了。
3有失眠症该怎么合理饮食
简单的说，失眠症就是睡不着，但失眠症和睡不着又有明显的区别。睡不着可能是一次两次，但是失眠症确实长期性的，几乎夜夜睡不着。这样给失眠当事人带来很大的困扰。生活中失眠的人要特别注意饮食习惯，如何调理饮食可缓解失眠是我们都需要了解的一个问题。
失眠的饮食原则有哪些?具体介绍如下：
一、忌饱食。晚餐忌饱食厚味，而应吃得清淡容易消化，晚餐七八成饱即可，睡前至少3小时内不要吃东西，以免加生胃肠负担。
二、晚上临睡前喝杯牛奶(整理)，最好加一点蜂蜜，有安神催眠之功效，牛奶之所以具有镇静安神作用还在于其含有两种可抑制神经兴奋的成分。一种是能使人体产生疲倦的物质——色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
三、柑橘芳香催眠。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
四、刺激性饮食。尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。
五、晚上用小米、莲子、龙眼、百合、粟米熬粥，有令人入睡的疗效。
温馨提醒：如何调理饮食可缓解失眠的相关知识就介绍到这里，对于失眠的情况，我们更不能烦躁，要心平气和去对待，很多心理上的疾病其实都是在心态调整好了之后，就慢慢的变得更轻微了。所以想要失眠快速缓解，还是先保持一颗平常心嘛。
