民以食为天，对备孕女性来说饮食更是尤为重要。当你怀孕之后，宝宝在你体内是靠你的营养来存活，因此在备孕阶段就要让自己的身体处于最佳状态，准备迎接新生命。今天，小煜就来说一说备孕女性该怎样合理饮食。
正常体重
成人的BMI正常值在18.5~23.9之间。太胖或者太瘦都会影响月经及怀孕。相对而言，太瘦比太胖对月经的影响更大，太瘦的女性皮下脂肪少，生成的雌激素含量低，会影响卵巢功能，造成月经紊乱甚至闭经，影响排卵和受孕。所以想要宝宝的您就不要减肥了，均衡饮食将体重维持在正常范围内。
补充叶酸、维生素
维生素C能助力卵子的发育，备孕女性可多吃点当季的新鲜蔬菜、水果，比如番茄、脐橙等。
叶酸的临床作用除了预防胎儿神经管畸形外，还会降低孕妇妊娠高血压、自发性流产和胎儿生长受限、早产以及新生儿低出生体重等的发病率。我国建议在孕前至少2-3个月每日补充0.4-0.8mg的合成叶酸或者含叶酸的复合维生素片并一直延续到妊娠期、产后期（4-6周和母乳喂养期）。
小煜提醒：叶酸和维生素C不能一起吃，因为这两种物质的组合不一致会削弱两者的功效，二者应该是至少相差30分钟来服用。
多吃蔬果
蔬菜和水果中含有大量叶酸和维生素，可以提高女性身体免疫力和受孕概率。最好是每天都摄入水果，每天200~350g新鲜水果，注意果汁不能代替水果。蔬菜要够量，每天吃蔬菜300~500g，增加绿叶蔬菜，并且要合理烹饪，尽量清淡，不要选择油炸的方式。
少油少盐
过多的脂肪摄入是超重和肥胖的重要危险因素。过多的盐摄入与高血压、胃癌和脑卒中有关，因此建议培养清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。可多吃粗粮，例如糙米、燕麦、全麦面包。
多吃坚果
坚果中含有健康的脂肪，健康脂肪对身体每个系统都有深远影响，包括生殖系统，对激素健康运作极为重要。每周50g左右即可，花生仁、扁桃仁、开心果等坚果都可以。
备孕食物大盘点
鳄梨：这种绿色油性水果含有丰富的矿物质、维生素、叶酸、“适量”的脂肪、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维和丰富的维生素E，它对于胚胎附着于子宫有十分重要的作用。
甜菜：甜菜含有丰富的矿物质，能够促进血液循环，我们常常能在运动员的食谱中找到它。正在备孕的女性可多饮用甜菜汁，它能促进血液流动到子宫，有助于胚胎着床。
藜麦：这种异国情调的谷物实际上是一种纯蛋白质的物质。它含有丰富的维生素、矿物质、脂肪酸和膳食纤维。
三文鱼：三文鱼被认为是一种极好的蛋白质来源，它还含有十分珍贵的omega-3脂肪酸，它们具有抗炎作用。已有研究证明，三文鱼能帮助治疗女性不孕症。
核桃：正是在这些坚果中科学家们发现了具有抗癌特性的物质(减少乳腺癌和前列腺癌的可能性)。此外，核桃中含有的ω-3脂肪酸和维生素E能够提高男性的精子质量，有助于保护子宫内膜。
