想减重,先吃够这6种营养素
1、优质蛋日质
对减肥人群来说,蛋白质是非常重要的营养之一,蛋白质是促进肌肉生长,能够提供较强的饱腹感,避免暴饮暴食,补充优质蛋白质可以从鸡蛋、大豆、牛奶等食物入手。
2、B族维生素
包括B1、B2、B6等等,能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,参与脂肪代谢,以及帮助提高免疫力,可通过吃深色蔬菜、动物肝脏、牛肉等食物来补充。
3、维生素C
维生素C是重要的抗氧化成分,清除活性氧自由基,减轻对身体的伤害,维生素可以有效改善脂肪、类脂、胆固醇的代谢,从而达到减肥的效果。冬枣、番石榴、彩椒、荠菜都是富含维生素C的食物。
4、铁元素
铁参与组织呼吸过程,需要摄入充足的铁,以保障造血功能和氧的运输。多吃富含铁的食物,如猪肝、瘦肉、动物血等。
5、锌元素
锌元素可以通过调节瘦素的分泌,促进游离脂肪酸释放,以及葡萄糖摄取,对脂肪组织代谢具有重要作用。可以吃富含锌的食物有海带、绿豆以及瘦肉等。
6、钙元素
钙摄入不足会增加脂肪储存和减少脂肪分解,摄入足够的钙可以帮助我们减去多余的脂肪,特别是堆积在腹部的脂肪,含钙量较高的食物包括深色绿色蔬菜和奶制品。#减肥##减脂##减肥#