对于医学知识缺乏的人,无论患哪一种疾病,无论患者或是家属对于自己的或是亲属的病情都会产生很多困惑,都想了解到底是怎么一回事,该如何治疗,该如何吃,如何做,才是对自己或是亲属有好处,怎样才能让自己或是亲属走向康复?针对患者或家属这样或是那样的疑惑,硒教授给出某些建议供与参考,希望可以帮到您
有癌症患者给我信息:“曹老师,我的心情时好时坏,总是爱往不好的方面去想。
其实,我也不想这样,可就是无法控制。应该怎么办?”
对于癌症患者来讲,不良情绪就像漂浮在心头的乌云,不仅遮住了太阳,还让人觉得压抑苦闷。
其实,这可以说是人的一种正常反应。
因为,人的生活体验有5个层面构成,分别是环境状况,行为,情绪,思维和心理反应。
其中思维,情绪,行为和生理反应之间联系紧密,他们作为一个交互的系统共同发生作用。
当思维,情绪,行为和生理反应这个系统当中只要有一个发生改变,其他的也会随机改变。
如当受到外界环境状况变化的影响,人的思维,情绪,行为和生理反应就会做出对应的反应。
如当生理出现问题,就是身体不舒服的时候,它就会影响着人的思维,情绪,行为等其他几个方面的变化。
我觉得非常简单:就是转身去做另外一件事。
因为,很简单的道理:不同的活动会产生不同的情绪。
比如运动比赛或者是演唱会,会让人感觉到热血沸腾,心情激动;
观看自然的风光,欣赏古典的音乐会,让人心情愉快放松;
阅读写作,会让人心情沉静,思维清晰。
所以,我建议癌症患者想要去摆脱不良的情绪,就是去做自己喜欢的事情。
接下来,我教大家4种方法。
心理学家曾经做过实验证明,人在吟诵诗歌的时候会不自觉地对诗歌内容进行联想,这时候通过积极、健康的诗歌能够有效的转移。
转移了吟诵者的注意力与情绪,可以达到平静心神的目的,有些还能让患者忘记疼痛。
据说在意大利,不少药店都会出售由心理学家及文学家共同设计选编的诗歌,颇受消费者喜爱。
当人们提出问题的时候,大脑便会有意识地寻找答案。
这时,寻找什么,就会开始思考什么,继而就会得到什么。
如果问题是“这件事怎么会那么好”,那么,注意力便会开始寻找有利的理由;
如果问题是“这件事为什么那么糟糕”,那么,不论这件事本身是否很糟糕,最后一定会找出很多不好的理由。
同样是一句话,差别却如此之大,根本原因就是不同的注意力有不同的导向。
因此,通过改变注意力来改变情绪是一个行之有效的办法,而且注意力的改变可以通过提问的方法进行。
但是,一定要学会问对问题,问你想要的结果问题,才会改变你原来的情绪。
数颜色法其实是一种转移与调节情绪的方法,由美国心理学家费尔德提出。
当人陷入某种不良情绪,如对他人或某件事不满而想要发脾气时,可以尽快地停下正在从事的活动,去一个相对安静、偏僻的地方,环顾四周的景物,用“那是一个……”的语句开始描述。
例如,那是一片白色的云、那是一棵绿色的树、那是一朵红色的小花、那是一张棕色的凳子,等等,数大约半分钟。
通过数颜色,可以暂时将注意力从引发不良情绪的事件中解脱出来。
每个人都有自己喜欢的、能令自己放松的事情,如逛街、看电影、读书、弹琴、练习书法、打球、跑步、游泳、登山、旅游、唱卡拉OK、与朋友聚会,等等。
这些都可以让自己的情绪平静下来,放松心情,找到新的快乐。
陷入不良情绪时可以使用此方法,在远离不良刺激源的同时,参与自己感兴趣的活动,增进积极的情绪体验,从而摆脱情绪困境。
转移思维焦点,可以避免长时间专注于糟糕的事情而钻入思维与情绪的牛角尖。