减肥餐 男人吃了能饱腹消脂的餐,很多男性朋友都为怎么减肥而苦恼,贴别是夏季更是最苦恼的季节,如果你没有时间来通过跑步、游泳等运动减肥,那么只能通过减肥餐来减肥啦。你们知道夏季减肥餐有哪些吗?营养减肥餐又是怎么做的呢?一起来看看吧!
1减肥餐 男人吃了能饱腹消脂的餐
很多男性朋友都为怎么减肥而苦恼,贴别是夏季更是最苦恼的季节,如果你没有时间来通过跑步、游泳等运动减肥,那么只能通过减肥餐来减肥啦。你们知道夏季减肥餐有哪些吗?营养减肥餐又是怎么做的呢?一起来看看吧!
目录
1、男人减肥餐 2、三天减肥餐
3、一周减肥餐 4、营养减肥餐有哪些
5、蔬果配酸奶减肥餐 6、能饱腹消脂还大胆“露肉”的减肥餐
7、健康有效的减肥餐 8、减肥餐有哪些误区
男人减肥餐
对于男性减肥来说,很多男性朋友减肥的方式都是用节食来达到减肥的目的,可是饿的话不但会影响到你的心情更会印象你的胃,千万不能捡了芝麻掉西瓜哦。今天小编教您吃着也能瘦,减肥餐几招就能搞定。
一:薏仁糙米粥
做法:将糙米和薏仁洗干净。锅里倒入适量的清水,加入薏仁和糙米,用大火煮开,然后改为小火烹煮,直到薏仁和糙米变得烂透形成粥,加入糖或者盐调味即可。
点评:薏仁既是一种中药材但也是一种非常出色的减肥食物。薏仁的消水肿能力非常高,常喝薏仁水可以及时排出体内多余的水分,薏仁水还有美容的功效哦。糙米的营养成分比普通百米要高。含有丰富的维生素和各种矿物质,是一种健康的绿色食物。糙米的膳食纤维可以减少下半身的脂肪,达到瘦下半身的功效。
二:瘦身汤
做法:将猪肉放在沸水中烫一次。锅里放入适量的清水,煮开后加入猪肉、龙眼肉、莲子、芡实用大火煮。煮开后转为小火继续煮2到3小时,加入调味料即可。
点评:龙眼肉有降血脂、利尿消肿的功效。可以缓解下半身的水肿。莲子含有丰富的碱性物质,可以维持身体的酸碱度,让消化功能保持正常。
三:双菇凉瓜丝
做法:将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至凉瓜丝变软;将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。
点评:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。
四、西芹百合
将西芹洗干净,放在沸水中焯水1分钟捞起。切成段。去除百合老衣。锅里倒入油烧热,倒入西芹翻炒2分钟,倒入百合,在百合变透明前加入调味料翻炒即可。
点评:西芹营养丰富,纤维素含量高,可以帮助消化,并且帮助排出体内的垃圾和多余的水分。百合有美容养颜的功效,而且可以瘦下半身。
五、木耳豆腐汤
做法:先将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片;将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟,即可食用。
2减肥餐 男人吃了能饱腹消脂的餐(2)
三天减肥餐
第一天
早餐:一片全麦面包+半个西柚+一杯酸奶。
午餐:一杯无糖咖啡+两片全麦面包+一条蒸鱼。
晚餐:十颗圣女果+一个苹果+一杯酸奶。
效果:第一天你的肚子会觉得咕咕叫,排出的大便是黑黑的,说明宿便在排出,晚上你会吃点就觉得好多,因为你的胃缩小了。
第二天
早餐:一根香蕉+一个鸡蛋+一片烤面包。
午餐:一杯酸奶+两片梳打饼干+一杯无糖咖啡。
晚餐:红葡萄十粒+香蕉半根+酸奶一杯。
效果:排便次数增多,基本上是小号,说明体内多余的水分在被排除体外。
第三天
早餐:苹果一个+苏打饼干两片+无糖咖啡一杯。
中餐:煮蛋一个+烤面包一片+无糖咖啡一杯。
晚餐:香蕉半根+香草冰激凌一杯+咖啡一杯。
效果:大号次数增多,而且全身觉得很轻松。
3减肥餐 男人吃了能饱腹消脂的餐(3)
一周减肥餐
周一
早餐:咖啡、苹果、鸡蛋。
午餐:米饭(1小碗)、炒土豆丝、生黄瓜1根、紫菜汤。
晚餐:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周二
早餐:蜂蜜水(1杯)、麦片粥(1小碗)、全麦吐司(1片)。
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(1个)、蔬菜沙拉。
晚餐:绿豆粥(1小碗)、馒头(1个)、生拌茄泥、生黄瓜1根。
周三
早餐:乌龙茶、猕猴桃。
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋1个。
晚餐:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周四
早餐:大米粥(1小碗)、全麦吐司(1片)、橙子1个。
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿1个。
晚餐:玉米粥(1小碗)、馒头(1个)、烧芦笋、生黄瓜1根。
周五
早餐:咖啡、苹果
午餐:米饭(1小碗)、素炒扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐:鸡胸肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六
早餐:麦片粥(1小碗)、手剥巴达木杏仁6颗、橙子1个。
午餐:煮鸡蛋1个、鱼肉1份、蘑菇炒青菜。
晚餐:白薯粥(1小碗)、凉拌菠菜、馒头1个。
周日
早餐:绿茶1杯、苹果1个、黄瓜1根。
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1个)、生黄瓜1根。
注意事项:除了坚持健康饮食外,还要配合适量的运动哦!
4减肥餐 男人吃了能饱腹消脂的餐(4)
营养减肥餐有哪些
早餐:1.葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许。2.优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条。
午餐:1.胚芽米饭。2.百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙。3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙。4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐:牛蒡萝卜豆汤。
烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。
主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酩,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要热量的堆积。雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人体生长发展,维持生理机能大有帮助。
营养减肥餐二
早餐:1.水果:西瓜2片。2.通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙。
午餐:1.胚芽米饭半碗。2.咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味。3.凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许。4.香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵。
晚餐:莴苣花椰菜汤。
烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。
主要营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品,有助于调整生理期间的不适,及使皮肤更光滑红润。豆芽,可预防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤的必要元素。
营养减肥餐三
早餐:1.沙拉小餐包。2.小麦胚芽牛奶。
午餐:1.胚芽米饭。2.虾卷。3.炒芥蓝菜。4.海带汤。
晚餐:豆芽青椒丝汤。
烹调方式:金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,舍大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的减肥食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。
5减肥餐 男人吃了能饱腹消脂的餐(5)
蔬果配酸奶减肥餐
酸奶和蔬果都能减肥,但你知道吗,如果把两者结合起来,效果可是翻倍呢。今天小编就要来分享一套三日减肥餐单,将蔬果搭配酸奶在一起,3天快速减肥6斤,赶紧来试试吧!
第一天
早餐:生果1个、鲜果汁1杯。
午餐:蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果)。
晚餐:蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果) 、鲜果汁1杯。
提醒:做蔬果酸奶时尽量选择有利减肥的食物,如有润肠通便作用的香蕉、含丰富果酸和食物纤维的柚子、含丰富果胶的西红柿。要选择不含糖分的酸奶,最好是使用脱脂鲜奶制作的酸奶。
第二天
早餐:水果拼盘1碟、开水1杯。
午餐:蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果)、开水1杯。
晚餐:白灼青菜、生果2个。
提醒:酸奶不能和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。因为加工肉品里面有硝,也就是亚硝酸,跟酸奶中的胺一起会形成亚硝胺,是致癌物。
第三天
早餐:水果拼盘1碟、开水1杯。
午餐:蔬果酸奶(新鲜酸奶250cc+蔬果)、开水1杯。
晚餐:杂菜汤。
提醒:在这三天里,如果饿了可以喝开水或吃水果,坚持三天可以减6斤以下,若要减肥10斤以上要连续7天实行蔬果酸奶减肥法,不过小编不大赞同连续7天进行蔬果酸奶减肥,这个减肥法最好持续3天,每个月可进行一次。
三天后的饮食恢复
在经历了三天的酸奶减肥餐后,接下来的恢复饮食部分很重要,这里记得一定要渐进恢复,尽量控制好自己的食量,同时要注意清淡饮食,决不可太油腻和暴饮暴食,这是持续瘦身的不二法门。
二、酸奶减肥原理
1、酸奶是牛奶经过发酵而成的,与牛奶比较,发酵后牛奶的蛋白质和钙的含量没有损失,不仅如此,酸奶还比其他的钙源补钙效果更好。在发酵后,燃烧脂肪的重要元素——B族维生素会增加。
2、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸,可以促进肠道的蠕动,从而治疗便秘,减轻体重。
3、酸奶不仅有很强的饱腹感,而且营养很丰富,它既有碳水化合物,又有脂肪、蛋白质和多种维生素。
进行酸奶蔬果减肥的时候,除了可以在外面买酸奶,我们还可以尝试自制酸奶。