【运动指导】
盼望着，盼望着
终于到了 9 月~
随着天气一天天转凉
胃口是越来越好~
“秋膘”也越贴越多，越贴越多......
本来还说想“瘦”一夏的
结果不但“毫无结果”
啤酒肚倒是又大了一圈
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好像吃进去的每一口
为什么“长肉”就这么偏爱肚子呢？
本期【运动指导】
小动君来教你
如何减掉大肚腩~
为什么肚子上爱长肉
1
◎ 内脏脂肪消耗慢
我们身上的脂肪细胞分为两种：
「皮下脂肪」和「内脏脂肪」
与其他部位与众不同的是，腹部不但有广泛分布于全身的皮下脂肪，而且还有围绕着人体脏器的内脏脂肪。
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连脂肪都是“双份”的，你说能不容易胖吗？
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再说，要想减脂，离不开的是新陈代谢与能量消耗。
而现在，很多人不仅工作需要天天久坐，日常生活中也是能坐着就不站着，能躺着就不坐着......
腰腹部锻炼匮乏，血液循环不佳，带来的后果就是：
腹部脂肪的
储存速度「远远大于」消耗速度！
肚子上的“游泳圈”就这么噌噌地鼓了出来。
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◎ 肠道淤积
提问：我们吃进去的食物都去了哪里？
—— 肚子里？
只能算答对了一半吧~
确切地说，是去了占腹部“半壁江山”的器官——大小肠里。
如果肠道动力不足，消化缓慢，就会导致食物残渣淤积在肠道中。
久而久之，大小肠越来越“胖”，外现于肚子，也就成了大肚腩。
小动君建议：
◎ 每天按顺时针方向揉揉肚子；
◎ 保持一定量的运动；
◎ 改善饮食，多吃水果、燕麦、大豆等富含膳食纤维的食物；
◎ 多喝蜂蜜水。
没事的时候做做这些，对促进肠道蠕动，改善腹部脂肪堆积，是非常有帮助的。
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◎ 遗传因素
美国华盛顿一所大学的研究表明：
肥胖是会遗传的，而且肥胖的部位也有可能会遗传给下一代。
所以，如果家中长辈普遍有腹部肥胖的情况，那你到了一定年纪可能也会如此。
但这也不是无法挽救的，只是需要比其他人多付出一点点：
大量的运动
+
饮食上控制
（限制高脂高热量食物的摄入）
只要坚持，效果一定看得见
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不过，说我肚子大、身材不好也就算了，居然还有人说：
“肚子尺寸越大，寿命越短” ？！
这我可就不答应了，怎么从肚子还能看出长不长寿了呢？
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要知道，这肚子上的“游泳圈”影响的可不仅仅是我们的身材，它还是健康问题的警钟。
肚子越大，下面这几种疾病越容易找上你！
大肚腩的危害
2
脂肪肝
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我们都知道，肚子大的人腹部有更多的脂肪。
那你知道这些脂肪都堆积在哪儿吗？不仅仅是在“肚子”上，更是堆积在肝脏、胰脏等腹部重要的器官周围。
因此，常说“肚子大的人更可能有脂肪肝”绝不是无稽之谈。
糖尿病
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有关研究表明，内脏脂肪堆积过多，不仅仅会造成脂肪肝，还可能会破坏胰岛素系统，从而使患糖尿病的风险大幅增加。
心脑血管疾病
过量的内脏脂肪堆积在肝脏、肾脏、肠胃等器官周围，不但会加重内脏负担，使内脏功能下降，还会影响到各个身体系统的机能与调节。
所以万万不可轻视大肚腩，它可能是高血压、高血脂、动脉硬化等一系列慢性病的警示灯！
唉~
这又丑又不健康的大肚腩
我也不想要啊！
岁月是把杀猪刀，谁年轻时还没瘦过？
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如果再给我一次机会不说A4腰、马甲线......实在不行
让我回到正常也行啊！
别灰心，秘诀还是有的！
接下来
小动君就给大家推荐五个小动作
哪怕你运动 0 基础
五个动作，轻松甩掉大肚腩
3
No.1
直臂卷腹
动作指导
腰部贴地平躺，膝盖弯曲，将双脚平放于地面上。腹部收缩发力，缓慢卷起上半身。保持腹部收紧，缓慢下落至起始位置。有节奏地重复整个动作。
注意
腰腹部发力，不要用双手拉动头部。下背要始终用力贴紧地面，避免背部拉伤。
No.2
仰卧单车
动作指导
仰面平躺在地面上，双腿伸直，双手指尖相对放于脑后。抬起双腿，使大腿与地面垂直，小腿平行于地面。双肩离地，一条腿用力提膝，另一条腿向前伸直，但不要触碰地面。将膝盖靠近手肘，同时左右转动上身将手肘前送，努力触碰对侧膝盖。
注意
颈部放松，保持手肘打开。下背部始终紧贴地面。脚跟不要触地。靠腹肌发力，不要用背部、腿部力量带动身体。
No.3
腹部拉伸
动作指导
俯身平躺，双手撑在肩膀下方。脚尖向后伸直，使脊椎充分伸展。伸直双臂，缓慢撑起上半身至完全舒展（髋部稍微抬离地面）。保持拉伸姿势，然后回到起始位置。
注意
颈部伸直，头部尽量向上拉伸。尽可能地去放松腹部和背部。
No.4
屈膝侧支撑
动作指导
侧卧在地板上，手臂弯曲成90°支撑身体，小臂位于肩膀正下方。膝盖弯曲成90°角。收紧腰腹肌肉，将身体向上抬起，让身体从头到膝盖形成一条直线。向远离耳朵的方向挤压肩膀。
注意
肩臀部收紧，保持肩、臀、膝在一条直线上。整个动作过程中保持深呼吸。
No.5
俯卧登山
动作指导
双手打开，比肩稍宽，手臂伸直，手掌撑地。身体完全伸直，用手和脚趾支撑身体，身体从头到脚成一条直线。收紧腰腹核心，不要撅起臀部也不要塌腰。腹部和臀部发力带动腿向前迈出，弯曲并置于胸部下方。
注意
尽可能压低身体，保持背部平行于地面。膝盖尽量靠近胸部。
