最近有位患者咨询我，自己检查时候，空腹血糖6.8，餐后血糖9.9，是不是糖尿病？其实生活中不少人血糖测量都是这个差不多的结果，那么到底是不是糖尿病呢？
正常人的血糖范围是口服血糖在3.9到6.1之间，餐后血糖在6.7到9.4。那么根据血糖测量的结果来看，血糖是有点高的，属于糖尿病的前期，暂时可以不用口服一些降糖药物。判断糖尿病，一般是空腹血糖大于或等于7.0，餐后血糖在11.1或以上。不符合这个标准，自然不算严重。但管控血糖，依然是当务之急。
那么怎么血糖降下来呢？主要还是要控制饮食，不过一提到控制饮食，许多人都会抱怨，不知道怎么吃、应该吃什么，忌口吧，容易低血糖，不忌口又让血糖升高。简直不知道怎么吃饭了。其实控制饮食没有大家想的那么复杂。今天，医生就给大家总结一些经验。让大家看完就会知道，糖尿病应该怎么吃。
一、饮食有规律
每天的饮食要合理地安排时间，做到有规有矩。每顿饭之间，最好隔5到6个小时。就算因为一些特殊原因，也要控制在4个小时以上。还有需要注意的是，每天一点要定时定量的吃饭。千万不要因为不饿就漏掉一顿，最后导致食量控制不住，引起血糖的波动。
二、吃饭不超量
糖尿病患者每天的饭量要记住不可以超过规定的量，不然的话，血糖还是有上升的风险。下面医生就给大家简单列一下每天合适的量。
1. 每天的主食，包括米饭、馒头，男性最好不超过300克，女性不超过250克，血糖比较高并且肥胖的患者不超过200克。
2. 每天吃的肉类，男性不超过150克，女性不超过125克。
3. 关于蔬菜，不管男女每天至少500克以上。
4. 每天的油脂摄入，男性不超过30克，女性不超过25克。
不过需要提醒大家的是，因为糖尿病肾病和孕期患者的特殊性，还要主治医生来制定合理的饮食习惯。
三、种类要丰富
虽然说糖尿病患者要控制饮食，也不是每天只能是固定的食物。因为每样食物含有的营养是不一样的，我们的身体也需要不同养分。所以，医生提醒你，每天的主食、肉蛋奶、蔬菜都必须要吃到。如果血糖控制得当，也可以吃一些低糖的水果，比如木瓜、柠檬等。不过，要注意的是，同一类食物，也要换着吃，比如鸡肉、鱼肉就可以换着吃，保证饮食丰富。
四、粗粮吃最好
关于平时的主食，我们要注意一点，因为吃粗粮给血糖带来的波动比细粮要小得多，所以医生建议糖尿病患者最好吃粗粮，如果觉得不习惯的话，也可以试试把细粮、粗粮混合在一起，做成杂粮饭或杂粮饼，都是很不错的选择。不仅能够降低我们的血糖。也对我们的身体健康有很大的帮助。
五、做菜讲技巧
如果你是糖尿病患者，或者家中有患者的话，每天做菜时候就要注意了。烹调时候尽量注意要清淡、简单。调味料最好避免用，这样做的目的是减少摄入一些不必要的能量。控制盐分，还能够帮助我们预防并发症。最好还是选择凉拌、蒸煮，这样更健康。
总而言之，糖尿病的饮食的最重要的一点就是营养均衡，每天定时定量。并不是说有绝对禁忌的食品。比如外出吃饭遇到一道自己喜欢的菜，吃上两口，然后下一顿饭，控制得清淡一些，也是个不错的选择。
