目前，疫情的阻击战正处于关键时期。对于普通人来说，守护自己的健康，除了做到不聚集、少外出、戴口罩、勤洗手等防范措施外，积极提升自身免疫力也同样是非常重要的。就这一点来说，康宝莱今天就教教大家在居家饮食和生活方面能进做些什么。
其实康宝莱给大家的建议很简单，归结为一句话，就是：提升自身免疫力，营养、运动少不了。
康宝莱建议大家每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量，不吃野生动物;每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量;适量多饮水，每天不少于1500ml;食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物;不要偏食，荤素搭配;保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱，又要吃好。
在生活方式上，康宝莱建议大家规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时。另外建议大家开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动。
优质蛋白质类食物要充足包括瘦肉类、鱼、虾、蛋等，每日150-200g蛋白质食物，奶类、大豆类食物要多选，坚持每天一个鸡蛋。此外还可以适量增加优质脂肪摄入，包括烹调用富含n-9脂肪酸的植物油和硬果类多油性食品如花生，核桃等。
康宝莱还建议大家多吃新鲜蔬菜和水果，每天超过5种，最好500克以上。其中一半为深色蔬果类。鲜蔬菜、水果以及坚果等植物作物中富含B族维生素、维生素C、维生素E等，具有较强的抗氧化、调节免疫作用，应注意补充。也可适量添加营养素补充剂。
介绍了这么多营养和运动方面的建议，康宝莱也想在这里提醒大家，随着复工的临近，各位小伙伴一定要保持好的心情，别熬夜， 调整好自己的作息和身体状态，复工之后在上下班途中和办公场所注意做好自我防护。
免责声明：市场有风险，选择需谨慎!此文仅供参考，不作买卖依据。
责任编辑：kj005
