纵观全身，腰腹部和腿部最容易堆积脂肪，尤其是腰部两侧脂肪的人更多。这些脂肪对自己的身体影响很大，你一定做梦都想让这块肥肉没有，但这里的脂肪是相当顽强的， 那么腰部和肚子上的赘肉怎么减？今天这篇文章来做具体介绍。
腰部和肚子上的赘肉怎么减
运用腰部肌肉时要呼气，当你在腰部和腹部使用任何肌肉时，呼气，而不是吸气。 这可以做两件事：第一，可以更好地锻炼的腹肌；第二，如果腰肌和腹肌被强迫时吸气，可能会有让它们变大的危险，如果加肌肉，肌肉的大小就不会变小。
有氧运动必须做，跑步运动比较简单粗暴，而且减脂效果也比较好，只要肯坚持，两三个月就能瘦下来看变化。每次跑步的时间限制在60分钟内，不要太长或太短。因为太长容易失去肌肉，太短而达不到燃烧脂肪的效果，而如果此时身体已经能够适应一定的训练强度，那么做HIIT（高强度间歇运动）减脂效果会更加明显。
无氧力量训练也要做，减脂的方法，一方面从运动消耗，也要增加自己的肌肉含量，因为肌肉含量越高，燃烧脂肪的能力越强，做同样的训练可以消耗比一般人更多的能量，因此，无氧训练也要交叉进行，不能盲目做有氧训练，否则减脂效果会缓慢而枯燥，容易中断。第二部分的造型训练不能放手，要训练腰腹，可以让腰腹部的肌肉变得更紧，视觉上看起来会更漂亮。
控制饮食和养成良好的生活习惯，日常饮食必须学会克制，因为人们会因为年龄的增长而导致身体的代谢能力下降。吃同样的食物以前可能不是很胖，但从长远来看，会导致身体脂肪的迅速增加。饮食上尽量遵循少油，少盐，低糖的习惯，能保持生态环境的良好状态。另外，早睡早起也是一种习惯要学会养成，虽然现在看起来会很困难，一旦习惯会感觉越来越好。
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