所有的女性都希望能够拥有一个性感的身材,前凸后翘当然是最好了,于是很多臀部扁平的女性就选择去做提臀瑜伽运动,不过这个运动需要方法合适才行,如果方法不对的话做了也等于白做,下面就请专业的瑜伽教练教大家提臀瑜伽的一些动作。
提臀瑜伽的动作:
1、站在椅子后面抬臀部
自己可以站在一把椅子后面,腰背都挺起来,呼气吸气,把右腿向后向上伸直抬起,臀部一定要保持收紧状态,需要维持这样的动作5-10秒,重复这样的动作10-20次,一侧臀部做完之后再换另外一侧。
2、深蹲
第二种提臀瑜伽的动作是深蹲,站在那里与肩同宽,然后脚尖与膝盖向外侧摆放,呼气的时候蹲下来大腿跟地面平行,与小腿呈90度,呼气的时候起立就还变成一开始的动作。深蹲的时候记得动作一定要慢,力量要集中在腿部和臀部,动作重复10-15次,每天做3-4组。
3、箭步蹲
从它的名字就可以看出是在箭步的状态下深蹲,可以一只手扶着椅背,这个动作正好锻炼臀部的肌肉,每组需要重复做5-15次,然后换脚,每天各一侧需要做3-4组。
4、垫上瑜伽之蝗虫式
女性俯卧在瑜伽垫上,双手一定要伸直,然后放在身体的一侧,往外呼气然后收紧臀部,向上抬高双腿,保持10-20秒。初学者一定要记得不可以把自己的腿部抬的太高,这样的动作还是有点难度的。
5、垫上瑜伽之虎式
在瑜伽垫上像老虎一样趴在那里,四肢着地,然后抬头挺胸,同时右侧的脚向后向上抬起来,意念集中在收紧臀部,停留15秒,然后还原,重复10-15次,再换另一侧腿做。
有关提臀瑜伽的动作就先为大家解释到这里了,希望所有想提臀的女性能够按照上面的妙招去做提臀运动,就这样坚持下去臀部的曲线就出来了,就达到了最初提臀的效果。女性在做提臀瑜伽的过程中一定要控制饮食,不能瞎吃了,否则做了也是白搭。
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