导语：许多人对肌肉的沉迷，大多是来自于影视剧。肌肉可以增强我们身体的线条美。减肥的人去健身房，希望能够通过自己的努力减掉多余的体脂率，而健身增肌的人去健身房，只是想收获与众不同的肌肉。增肌和减肥都是一样漫长的过程，通过力量型的训练，我们可以达到明显的增肌效果。
而力量型的训练，就是可以帮助我们塑造完美肌肉的一种方式。每一项训练都是需要日复一日地坚持，那为什么这么多的人拼命的健身，还是没有达到自己想要的增肌效果呢？除了我们自身体质外，我们的方法是否正确，也会影响我们的增肌速度。下面大家就和小编一起来看一看，遵循什么样的方法可以让我们快速增肌？
一、制定适合自己的健身计划
很多健身新手第一次去健身房时，并没有制定适合自己的健身计划，而是盲目地跟随别人的步骤进行健身。适合自己的健身计划，可以让我们的健身过程事半功倍。对于健身并不了解的健身小白可以请教一些健身达人，根据他们的指导和自身情况制定一套属于自己的健身计划。
二、补充足量的蛋白质
减肥和增肌一样，需要饮食来协调。在我们肌肉增长过程中，需要大量的蛋白质和热量进行补充，只有通过蛋白质和碳水化合物的供给，才能够达到我们快速增肌的期望。
例如牛肉、蛋白粉、鸡蛋等，这些不仅能够维持体内微量元素的水平，同时还能提高蛋白含量，让我们的肌肉合成速度更快。训练过程中，我们体内的肌纤维受到撕裂，这需要通过补充足够的蛋白才能恢复，如果我们的营养摄入过少，就会影响我们的增肌效果。
三、安排好休息时间
很多人刚去健身房的时候都会进行大量且长时间的健身运动，过量的肌肉训练，不仅不会让我们快速增肌，反而直接增加我们肌肉损伤的概率。肌肉并不是无时无刻的都在生长，肌肉也是需要一定的时间修复，所以安排好运动的休息时间才能够提高增肌效率。
四、分肌群训练
全身性的肌肉训练是我们在刚接触健身时接触到的方法，但这种方法并不适合每一个阶段，简单来说它更适合新手综合肌肉量的打造。
当我们适应这种模式2至3个月以后，我们的训练就会陷入瓶颈期。这时我们就要注意开始分肌群训练，所谓分肌群训练，就是将我们的身体分为上半身肌群和下半身肌群。再将上下两个肌群分为四个部分训练，这样我们就能对肌群进行针对性训练。
结语：增肌和建楼一样，如果我们基底不稳，我们后期的训练就不能达到预期的效果。增肌训练需要足够的耐心和投入。甄姬是一个量变引起质变的过程，欲速则不达，在这个过程中，我们需要足够的自律和坚持。
