每个进入到健身房的人都只有一个目标，那就是增肌。
而让他们烦恼的是，增肌的过程本身就不容易了，练出肌肉维度更是一件难事。
有的人，坚持了一个时间段后却发现自己身上的肌肉并没有增长，这可是真的太“伤人”了。
所以，肌肉增长速度的快慢，同样也是决定了一个健身者的心态。
不可否认的，大多数健身的人坚持不下去的原因，就是因为付出得不到回报！
当自己那么辛苦的训练，可是却得不到对等的回报，感觉很受挫，所以才会有那么多人中途就放弃了健身。
那么，到底是什么影响了我们的增肌速度呢？
这是很多原因影响的，有可能是营养补充不够，也有可能是自己训练强度不够，还有可能是方法不对，这些都是影响我们增肌的因素。
那么想要快速增肌？坚持做到这“2要，2不要”，让你快速练出肌肉厚度！
2要
1、营养要补充足够
我们在增肌的过程中，营养的缺失，让肌肉恢复和增长没有足够的能量，导致生长速度变慢或者停。
，所以，无论是健身前还是健身后，我们都要补充足够的营养，让自己的肌肉能够得到更好的燃料。
增肌中最麻烦的不是训练，而是要去知道如何吃，怎么吃才是最好的！
增肌期间，很多食物并不是都能吃的，比如一些不健康的垃圾食物。
但是，我们又要求摄入的热量，要超过我们身体总代谢消耗的热量，才能让肌肉得到充足的营养。
所以，增肌期间最主要的是优质蛋白质以及碳水的补充，少量的优质脂肪。
一般来说增肌的人，每天摄入的热量要比平时摄入的总热量多400大卡，这样在训练过程中以及训练完后，才能让身体有足够的能量支撑。
2、要合理选择大重量训练
很多增肌的人，一开始就是盲目地追求大重量训练。
可是，自身的体能却不足以支撑大重量的训练，就会导致肌肉损伤或者是劳损。
所以，在增肌的过程中循序渐进很重要，逐步掌握大重量的训练强度。
当然了，相当一部分人对于小重量训练的痴迷，也是很难理解的。
但是，你想要肌肉增长速度快，那就要进行大重量的训练，来刺激肌肉并且撕裂肌肉的纤维，从而肌肉才能得到更好地恢复。
2不要
1、不要做太多的有氧运动
很多增肌的人认为在增肌的过程中摄入的热量太多，怕自己长胖，从而会自觉地进行一些有氧运动来减肥。
但是，增肌的过程中做太多的有氧训练，只会让肌肉流失，所以是不建议做大量的有氧运动的。
建议一周2-3次有氧运动，每次不超过30分钟。
如果你是想增肌，那就要以力量训练为主，有氧训练为辅，只是为了让肌肉变得更有充盈感以及弹性，而不是为了减脂。
如果你想要的减肥，那就以有氧训练为主，别想着减脂的同时练出大肌肉维度，这也是不现实的。
千万不要一遍做大量的力量训练，另外一边又做大量的有氧运动，在这样的状态下，肌肉是无法得到好的恢复以及增长的，身体很容易过劳。
2、不要超过11点入睡
科学研究表明：
我们的身体内分泌调节以及系统调节是在11点之后，所以尽量保证晚上11点前入睡，身体各方面的运作都能够高效运转，比如说肌肉的恢复和增长。
如果总是熬夜，身体很多方面都会受到影响，影响了增肌的速度，肌肉得不到好的休息以及足够的休息时间，不仅很难恢复，还会一直伴随着酸痛感。
