游泳和跑步都是非常有益的锻炼方式。
游泳可以提高人的心率，增强和调节全身肌肉，燃烧热量。
跑步可以锻炼下半身，燃烧热量，因为跑步被认为是负重锻炼，因此也有助于防止骨质流失。
那么，日常锻炼中是选择游泳还是跑步呢？一起来了解下。
游泳的好处是什么？
关节更轻松。游泳的好处之一是让关节更轻松。
如果你患有骨关节炎、类风湿性关节炎或其他导致关节疼痛的疾病，这一点尤其重要。相关研究发现，游泳可以减少关节僵硬和疼痛。
如果你正在从伤病中恢复，游泳将是一种更安全的锻炼方式。游泳是受伤后康复锻炼人群的普遍选择，尤其是下肢受伤。与在陆地上锻炼相比，水的浮力为肌肉和关节提供了更多的支撑。
游泳提供了全身锻炼。游泳需要协调动用身体的很多肌肉，你可以交替使用不同的泳姿，这是一种很好的全身锻炼运动。跑步虽然对你的下半身很有好处，但对你的背部、胸部、手臂或肩膀肌肉的锻炼程度不如游泳。
跑步的好处是什么？
可以消耗身体中的大量热量。你跑得越快，燃烧的能量就越多。通过增加步行或慢跑的间隔时间，你可以把跑步变成燃烧热量、消耗脂肪的锻炼。
跑步是一种负重锻炼，可以增加骨密度。负重运动如慢跑、散步和徒步旅行是很好的骨骼锻炼活动，因为它们需要你克服重力。
很容易上手。不像游泳运动需要游泳池，跑步只需要一双好些的鞋子就可以在户外进行奔跑，或者使用跑步机进行锻炼。
获得维生素D。去户外跑步可以提高身体中维生素D的水平。需要注意的是，要涂抹防晒霜，并且避免在太阳光线最强的上午10点至下午3点之间跑步。
游泳和跑步，哪一个适合你？
游泳和跑步都是非常有益的锻炼方式，选择哪一个主要取决于你的个人喜好、健康状况和生活方式。当然，在决定哪种运动的时候，也可以考虑一下这些问题。
01
下肢受伤或者关节疼痛吗？
如果你的下肢受伤或者有关节炎及其它类型的关节疼痛，你可能需要选择游泳而不是跑步。游泳对关节的压力更小，是一种更温和的锻炼方式，也不太可能加剧关节问题。
02
你想加强上半身吗？
如果要重点锻炼上半身，那么游泳可能是一个更好的选择。因为游泳提供了针对大多数主要肌肉群的全身锻炼。
03
你想改善骨骼健康吗？
如果你想做更多的运动来防止骨质流失，跑步可能是更好的选择。
04
你的肩膀受伤了吗？
如果你的肩膀受伤，重复的划水动作会引起疼痛，所以跑步可能是这种类型受伤的选择。
来源：中国经济网
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