减肥期间,大多数人最难做到的是饮食的控制。你除了需要控制高热量的食物摄入,还需要选择正确的食物来进食。
大部人认为吃蔬菜容易瘦下来,所以拼命地吃蔬菜不吃肉,这也是不科学的。因为身体需要蛋白、蛋白跟脂肪等多种物质的摄入,再者,不同的烹饪方法,热量也不一样。很多人选对了蔬菜,烹饪的做法却是错误的,导致原本低热量的蔬菜,经过高温翻炒后,热量直接翻了几番。
因此,我们在选择正确的食材时,还需要保证清淡、低油盐的烹饪方法,才能避免热量飙升导致发胖。
减肥期间,这几种蔬菜坚持吃,具有超强的饱腹感而且热量低,坚持长期进食,把身材“吃瘦”下来!
第一种,西兰花
这种蔬菜在健身圈中备受推崇,具有超强的饱腹感,对减肥的人来说是非常好的。西兰花还有蛋白跟多种维生素、矿物质,有预防癌症的功效,无论是减脂还是养生都有很好的功效。
一般想要减脂的人,西兰花是水煮就可以了,如果是健身增肌的人,西兰花和鸡胸肉的搭配也是蛮不错的,而且热量低,能够补充身体所需要的营养。
第二种,西红柿
很多人都喜欢吃西红柿,西红柿本身看着就很美味,而且酸甜可口,含有丰富的膳食纤维,能够促进肠胃的蠕动,提高肠胃的消化和吸收的能力。
大部分人吃西红柿这种食物,会做成西红柿炒蛋。但是,经过高温爆炒后,西红柿的热量瞬间高了好几十倍。如果你还会加入糖,这样热量更加高了,想吃西红柿尽量生吃或者凉拌,不要爆炒和加入太多的油分。
第三种,青瓜
很多人都喜欢吃凉拌青瓜,青瓜本身含有丰富的维生素,而且饱腹感极强水分丰富,吃多了还能补充身体水分。青瓜还可以直接吃,能够养颜美容,也被广大的女生所喜爱。
青瓜还可以用来熬汤,或者是凉拌菜,都是非常开胃的。但是,不要把青瓜直接爆炒或者是做成红烧菜,这样青瓜会容易流失水分和营养,而且热量也会提高。
第四种,冬瓜
冬瓜可以说是夏天必备的蔬菜之一了,不仅有利尿的功效,还可以加快身体燃脂减脂。而肥胖者大多数是有虚胖的情况,多吃冬瓜也可以帮助身体排出多余水分。
冬瓜本身含有丰富的营养物质,比如蛋白质,粗纤维,膳食纤维,钙以及其他的微量元素,胡萝卜素等等,对刮脂减肥有非常好的功效,夏季煲汤喝是最佳的。
第五种、茭白
这种蔬菜的热量非常低,低脂,营养丰富,非常适合在夏季减肥的期间吃,还能够帮助身体加快燃脂减脂,还能清热解毒。
对于减肥的人来说,无论蔬菜多好吃,烹饪方式都是要以水煮或者是清蒸,这样才不会导致热量翻倍上升。
如果你想偶尔享受美食的同时,还能保持好身材,那么你还需要坚持运动,扩大热量支出。运动的时候结合有氧运动+力量训练,把自己练出高代谢的易瘦的体质。
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