很多男生都想降低体脂率，因为体脂率降低到一定程度，比如12-15%左右，很快就能练出六块腹肌，腹部肌肉多的话，就不会那么容易长胖，因为肌肉帮助身体消耗更多热量，那么男生怎样运动最快降低体脂率呢？坚持这3个方法，让你体脂蹭蹭掉下来。
1.六块腹肌的饮食
男生要想最快练出六块腹肌，饮食非常重要，因为吃得科学，会让你的肌肉增长得更快，所以平时运动后要及时补充蛋白质，有的男生喝蛋白粉来修复和增长肌肉，蛋白粉比鸡胸肉便宜，也可以吃牛奶、鸡蛋、牛肉等，脂肪多的男生还要注意少吃油腻的食品，多吃粗纤维的食物，控制好摄入的热量。
2.每天冲刺100米，慢跑100米，循环训练
拥有六块腹肌的男生，除非是瘦的男生，体脂率很低，很容易就有腹肌出来，一般的男生体脂率在22-28%之间，所以还是需要减脂，再进行增加肌肉，所以建议男生每天变速跑步20分钟，举个栗子，全力冲刺100米，再慢跑100米，做4个循环，总共做20分钟，脂肪蹭蹭掉下来。
3.高强度的腹部肌肉训练
高强度腹肌训练要遵循1个原则--持续性原则，即保持这样的训练状态和强度，最好做力竭为止，让肌肉撕裂后再迅速修复增长，比如腹肌的经典训练动作--悬垂转体举腿，首先是悬垂举腿，然后再转体，能训练腹斜外肌、腹直肌，不过男生要注意别伤到腰，每组12-15次，每天做3-4组，当然还可以做卷腹运动、仰卧举腿、俯卧登山跑等。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率暴降10～15%，六块腹肌不难练出来，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许，抄袭必究，违者后果自负）
